Bacakları şekillendirmenin aerobik egzersiz yapmaktan daha iyi birkaç yolu vardır. Ağırlıklı konvansiyonel direnç antremanından farklı olarak - aerobi

Bir erkeğin göbek yağını kaybetmesi için, bir insanın vücudundaki yağ miktarını azaltması gerekir. Nokta azaltma yapılamaz, Amerikan Egzersiz Konseyi’

Sinir bozucu bir kek topunun kaybedilmesi size yeni bulunan güven ve hoşunuza giden kıyafetleri giyme yeteneği verir. Bu noktanın azaltılması mümkün o

Kalçalar, yağ birikintileri için sık görülen bir problem alanıdır. Aşırı yağ katmanları kalçalar boyunca biriktiğinde, yaptığınız hiçbir şeyin onlarda

Sıkışık, tonlanmış bir mideye sahip olmak sadece kendine olan güveni arttırmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda hayatı tehdit eden hastalık geliştirm

Orta kayma yağ, vücudun hedef alması zor bir alan olabilir. Ortadaki yağı kaybetmek için, kardiyo egzersizi rejimini ab güçlendirme egzersizleriyle bü

Yaşlanmak, yağ kazanımı ve cildin sarkmasıyla uğraşmanız gerektiği anlamına gelmez. Karın kaslarına yönelik hedefli vücut geliştirme egzersizleri, dah

Üst karın yağını kaybetmek zor olabilir, çünkü düzenli bir egzersiz rutini izlemeli ve diyetinize ve beslenmenize odaklanmalısınız. Mide yağını hedef

Eğitim günleriniz boyunca çok çalışıyorsunuz. Ancak, aradaki günlerde yaptığınız şeylerle yağ kaybı hedeflerinizi sabote ediyor olabilirsiniz. Çok ser

Göbek yağı, sağlığınıza ciddi bir zarar veren, tip 2 diyabet, meme kanseri ve kalp-damar hastalıkları riskini artıran bir problemdir. Hızlı bir şekild

Evde çalışmak uygun, ucuz ve etkilidir - ne yaptığınızı biliyorsanız. İnatçı iç uyluk yağınızın tomurcuklanmasını sağlamak için özel bir donanıma ihti

Çekirdeğinizin kasları karın, sırt kasları, omuzlar ve glütleri içerir. Kalp atış hızınızı artıran çekirdek yağ yakma egzersizlerini sunarak, tanımlan

Alt ve üst mide bölgesindeki toplam ağırlık, bir sağlık riskidir ve kendinize olan güveninize zarar verebilir. Bu aşırı çevre, aynı zamanda arabadan i

Sırt yağları sütyen çizginizin üzerine ve altına dökülüp size rahat oturan gömlekler, sırtsız elbiseler ve tanklar giymeyi reddetmenize neden olabilir

Sevgi sapı bölgesi de dahil olmak üzere, çekirdek kaslarının güçlendirilmesinin birçok faydası vardır. Daha güçlü bir çekirdek, MayoClinic.coma göre d

Vücut tonlama ve yağ yakma egzersizleri, yağ hücrelerini direkt olarak yakmanın yanı sıra kas oluşturmada da etkili bir şekilde hedeflemelidir. Bu, so

Yaşlanma, genetik, hormonlar ya da sağlıksız bir yaşam tarzı için onu suçluyor olsanız da, göbek kabarcığından hoş bir şey olamaz. Alt karnındaki bu ç

Tonlu, düzgün bir arka uç en iyi aksesuarınız olabilir, ancak oraya ulaşmanız biraz zaman alabilir. İdeal bir vücut yağ yüzdesine sahipseniz, tonlama

Tonlu bir vücut, az miktarda görünür vücut yağına sahip olan yağsız, tanımlanmış kaslar ile karakterizedir. Bu estetiğe üst kollarınız ve karnınızla u

Üst vücudunuzdaki tanımın arttırılması, egzersiz ve beslenme rejiminize bağlılık gerektirir. Ayrıca, sırtınızın anatomisi hakkında bilgili olmak, hang

Kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri, metabolizmayı arttırmak ve yağ yakmak için en etkili egzersizlerdir - bu egzersizlerin doğru kombinasyonu si

Şişman karnınızda depolarsa özellikle tehlikelidir; göbek yağı kalp problemleriyle ve diyabet ve hipertansiyon gibi ciddi sağlık durumlarıyla bağlantı

Aralıklı eğitimin son derece etkili egzersiz protokolünü uzman bir beslenme programı ile birleştirdiğinizde, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, düşük ka

Squats glute, hamstrings, kalça ve kuadrisepslere meydan okur. Bileşik egzersiz, izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakar, kalori harcamasın

Mükemmel vücut eğrileri geliştirmek iş ve sürekli disiplini gerektirir. Genel amaç, bazı alanları daha küçük ve diğer alanları daha büyük yapmaktır. B

Göbek yağını azaltmak birçok insan için bir spor hedefidir. Daha güçlü, daha düz bir göbek, duruşun iyileşmesine ve bazı hastalıkların riskinin azalma

Yağsız kaslı vücutlar birçok kadın ve erkeğin kıskanıdır. İnce ve tonlu bacak, kol, sırt ve ab kaslarını şekillendirmek için düzenli kardiyo egzersizi

Göbek yağı sadece kozmetik bir problem değildir. Ayrıca meme kanseri, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini de arttırır. Eğer göbek deliğinin altı

Aklında, düzgün bir mide, küçük bir bel ile düz bir karın olabilir - ya da belki çamaşır tahtası abs için can atıyorsunuz. Vücudunuzun şekli veya mevc

Aralıklı Eğitim Mucize Egzersizi Çalışmanın sihirli bir yolu varsa, budur. Her seviyeye uyarlanabilir, kilo vermek, performansı artırmak ve güç kaz

Çoğu kadın geleneksel kum saati figürünü canlandırırken, birçok kadın egzersizle bile başaramaz. Bunun nedeni, doğal vücut şeklinizin iskelet yapınıza

Düzenli olarak sağlıklı beslenin ve istediğiniz inç miktarını kaybetmek için mümkün olduğunca çok kalori yakın. Kasların çalışması için kalori gerekir

Birçok egzersizci ve spor salonu müdavimi, bazen en son fitness oyunlarını satın alarak ve bazen de sıkı bir diyet yapma umuduyla en son moda diyetler

Otuz dakikalık egzersizler, hiç kimse işi yapmaz gibi yağ yakabilir, ancak çok sertdir. Hemen hemen her fiziksel aktivite, doğru hızda ve doğru yoğunl

Üst vücut yağını azaltmak en iyi antrenman stillerinin bir kombinasyonu ile ele alınır. Her hafta birkaç farklı egzersiz programı uygulamak, vücudunuz

Vücudunuzu tonlandırmanın en iyi yolu kardiyo egzersizi, halter ve uygun bir diyet ile çeşitliliği içerir. Tonlu bir vücut, kaslarınızın üzerine otura

Yağ yakmak için uzanma fikri, sezgisel görünebilir, ancak yerde, bankta veya egzersiz topunda yatarken birçok etkili egzersiz yapabilirsiniz. En iyi y

Bacaklarınızı tonlama işlemi oldukça basittir: Doğru yiyin, egzersiz yapın ve hedeflenmiş bacak güçlendirici egzersizler yapın. Ancak, eğer yağ yakma

Yüksek tekrarlama ikilemine karşı ağır ağırlıklar, kadın egzersiz meraklıları ve fitness uzmanları arasında çok tartışılan bir konudur. Bacak kasları

Pek çok fitness programı ve yağ yakıcı rejimler sizi inceltmek ve düzeltmek için söz verir. Çoğunlukla A listesindeki bir organı elde etmek için bu ke

Sırt, hedeflemesi zor bir yer olabilir. Çoğu aktivite diğer kas gruplarında çalışır ve hatta göğüs ve kol oluşturma hareketleri vücudun ön kısmına oda

“Anatomi ve Fizyolojinin Temelleri” ders kitabı vücudun yağ depolama mekanizmasını hormonlar, genetik, metabolizma, diyet ve egzersiz tarafından kontr

İki hamilelik veya hamilelik sonrası iyileşme aynı işe yaramaz. Doğum öncesi yoga sınıfınızdaki kadın doğumdan üç gün sonra spor salonuna varken hafta

Eliptikler, birçok spor merkezinde bulunan egzersiz ekipmanlarının popüler bir şeklidir. Herhangi bir özel eğitim gerektirmediği için yeni başlayanlar

Vücut geliştirme seanslarınızdan önce vücudunuzu düzgün bir şekilde çalıştırmak, egzersiz performansınızı artıracak ve programınızın sonuçlarını en üs

Kas atrofisi, kas dokusunun parçalanmasıdır. Genellikle yaralanmadan, antrenmandan ara vermeden veya nörolojik bir hastalıktan alıkonma nedeniyle oluş

Kadın vücut geliştirme zayıflar için değildir. Rekabet eden sporcuların muazzam miktarda disipline, haftada beş ila altı kez antrenman yapabilecek fiz

Halterciler genellikle antremanlarını kaslarını arttırmak için hiçbir şey yapmadıkları yerlerde yaylalara çarpıyorlar. Kas büyümesini en aza indiren g

Ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, er ya da geç, vücudunuzun kas kütlesinin genetik sınırına varacaksınız. Bu sınır bireye göre değişir ve yaşla birl

Her ağırlık çalışan bir süre sonra bir mola verme ihtiyacı bulabilir. Tatile gidiyor, bir yaralanmadan kurtuluyor olabilir veya rutininizi değiştirmek

Gençlerin ağırlık antrenmanlarına güvenli bir şekilde katılıp katılamayacağına dair endişelere rağmen, Ulusal Güç ve Şartlandırma Derneği, çocuklar sp

Güçlü, tonda kaslar için takdir büyüyor. Artık sadece vücut geliştiriciler için görülmeyen kaslar, eklem stabilitesi ve artan kalorili yanma ve kemik

Belki de yırtık vücut geliştiriciler ve diğer erkek egemen arenalar ile olan ilişkisi nedeniyle, halter henüz kadınların egzersiz şekli olarak tam anl

Bisiklete binme, öncelikle bir kardiyo egzersizi olmasına rağmen, aynı zamanda glütenler, kuadrisepsler ve baldırlarınızla da çalışır. Ne kadar çalışt

Dayanıklılık egzersizleri, fiziksel aktiviteyi nispeten uzun bir süre boyunca sürdürme yeteneğinizi geliştirir. Maraton koşucuları, dayanıklılık sporc

İlk Bayan Olympia ünvanını kazanan Rachel McLish, kadın sağlığı ve zindeliği üzerine iki New York Times kitabı sattı. Egzersiz fizyolojisi ve beslenme

Artırılmış enerji ve daha ince, daha tonda bir fiziğe ilişkin kavramlar her yıl milyonlarca Amerikalıyı özellikle Ocak ayında spor salonuna götürür. Z

Yürüyüş ve koşma, artan fiziksel zindelikten gelişmiş bir sağlık hissine kadar çok sayıda fayda sunar. Çünkü hem yürümek hem koşmak, fiziksel güç geli

Kayıp zamanı telafi etmek cazip gelse de, bir hastalıktan sonra kendinizi perişan etmeyin. Egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirken, hasta o

Koşmayı seviyorsun, ama bir antrenmanı her bitirdiğinde, çok yoruluyorsun. Egzersizden sonra bir miktar yorgunluk doğal olsa da tamamen tükenmiş hisse

Koşularınız heyecan verici durumdan yorucu bir hal aldıysa, iyi bir şeyi abarttığınızın bir işareti olabilir. Hem rekreasyonel hem de profesyonel koşu

Koşu, özellikle yeni başlıyorsanız, yoğun bir egzersiz şekli olabilir. Bacaklarınızın dürtüğünüzde yorulması normaldir, ancak bazı faktörler bunu daha

ile Aşırı Egzersiz Kardiyo egzersizi söz konusu olduğunda, kesinlikle çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. Koşma, bisiklete binme veya aerobik

Ağırlık çalışması, kadınların kemik yoğunluğunu, dengesini ve koordinasyonunu geliştirmesi için en iyi yollardan biridir. Ayrıca, kilo vermeye, kan ba

Beş yaşındayken çoğu çocuk eğlenceli oyuncakları ve yeni arkadaşları büyük kaslardan çok daha ilginç buluyor. Aslında, birçok yetişkin bu genç yaşta k

Önceki nesillerde 60 yaşın üzerindeki insanlar yavaşlamış ve emekliliklerinin tadını çıkarmaya odaklanmış olabilir. Fakat şimdi egzersizin herkes için

Kaslı zindeliğinizi direnç egzersiziyle geliştirmek sağlık ve atletik performansınızı artırabilir. Ağır ağırlık çalışması terimi, egzersizi yapan kişi

Başarılı bir fiziksel dönüşüm, yaşamınızın birçok alanında iyileştirmeler gerektirir. Sadece doğru bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı istenen e

Dinlenme günleri bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun aynı kas grubunu hedef alan egzersizler arasında iyileşmesi için yaklaşık

Düzenli egzersizin hem fizyolojik hem de psikolojik olarak yapabileceği olumlu etkiler göz önüne alındığında, muhtemelen daha fazla egzersiz yapmanız

Kalp bir kastır. Diğer tüm kaslar gibi, egzersizler onu güçlendirir. Kardiyo egzersizi ayrıca kas hücrelerine daha fazla oksijen vermek, kan basıncını

Anoreksiya, yoğun kilo alma korkusu olarak tanımlanır. Anoreksiyadan iyileşirken, Ulusal Sağlık Enstitüleri, tüm aile üyelerinin ve arkadaşlarının kat

Morbid obez olanlar için egzersiz gerekli, fakat zor bir iştir. Günde 30 dakika egzersiz yapmak için her zamanki heyecanlar ilk başta çok zor görünebi

Herhangi bir egzersiz genellikle egzersiz yapmamaktan iyidir, ancak en kötü zamanlarda egzersiz yapmak sağlığınız için tehlikeli olabilir. Günün belir

Calisthenics ve aerobik, hem zinde, güçlü, daha yalın hem de sağlıklı olmak için hedeflerinize katkıda bulunur. Aerobik tipik olarak kalp atışlarınızı

Düzenli egzersiz yapmak, hastalık riskinizi düşürebilir, yaşam kalitenizi iyileştirebilir ve günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırabil

Amerikan Kalp Birliği veya AHA, kalbinizi en iyi durumda tutmak ve dolaşım sisteminin belirli hastalıklarını önlemek için düzenli fiziksel aktivite ön

Kardiyo (kardiyovasküler egzersizler için kısa), forma girme konusunda çok yardımcı olur, ancak düzenli ter seanslarından faydalanan tek şey kilonuz d

Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme zor olabilir. Bunu doğru yapmak bir miktar deneme yanılma gerektirir ve sonuçta kişiden kişiye farklılık gösterebi

Çok kiloluysanız fiziksel aktivite çok önemlidir. Düzenli egzersizlere katılmak bakışınızı, ruh halinizi ve kendinizi görme şeklinizden bahsetmek yeri

İsim: Lisa T. LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Ltafoya79 LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: 13 Aralık 2013 İSTATİSTİKLER: Yaş: 35 Boy: 55 Ölçümlerden

LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: smoore1988 LIVESTRONG.COM Üyelik süresi: 15 Nisan 2012 İSTATİSTİKLER: Yaş: 25 yaşında Boy: 5 fit 5 inç Ölçümlerde