Birçok egzersizci ve spor salonu müdavimi, bazen en son fitness oyunlarını satın alarak ve bazen de sıkı bir diyet yapma umuduyla en son moda diyetleri denemek için hareketlerden geçer. . Abs Diyet böyle bir diyettir, ancak birçok diyetin aksine, Abs, sıkı egzersiz prensipleriyle örtüşen sağlıklı beslenme ilkelerini vurgulamaktadır.
The Mechanics
Abs felsefesi, yontulmuş bir göbeğe ulaşmak için çok yönlü bir yaklaşım önerir. Bu, kardiyo egzersizini, abs egzersizlerine, ek direnç egzersizlerini ve diyet bileşenlerini içerir; egzersizcinin kesmesi için gerekli tüm yöntemleri içerir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, “karın küçültme” - yalnızca karın yağını boyutunu azaltmak amacıyla hedefleme uygulaması - yağ depoları bir kişinin vücudunun tamamını kapsadığı için fizyolojik olarak imkansız. Bu, diğer “sorunlu alanlara” da değinmek anlamına gelir, kişi midsection çevresindeki yağları giderebilir.
Eylem
Abs Diyet'i eyleme koymak, özellikle abs'yi hedefleyen kuvvet antrenmanı, kardiyo ve egzersiz yapmak demektir. uygulanabilir, takip etmesi kolay bir egzersiz programı. Direnç egzersiz antremanları, şınavlarda ve çekimlerde olduğu gibi vücut ağırlığını da kullanıp kullanmadıklarını veya serbest ağırlık veya kablo yüklü makineleri kullanmalarını öneriyorlar. Karın egzersizleri haftada iki kez yapılır ve bazen egzersizin egzersizler arasında dinlenmeden egzersizler, oturma yerleri, bacak kaldırmaları veya tahtalar gibi bir dizi karın çalışması yaptığı, devre antrenmanı olarak adlandırılan “süper ayardan” oluşur. br> Kardiyo Çalışması
Diyetin öngörülen üç günlük kuvvet antrenman günlerinde yapılan düzenli kardiyo çalışmasına ek olarak, egzersizçinin düzenli bir egzersiz günü ile meşgul olmadığı zamanlarda “kapalı günlerde” daha fazla kardiyo önerilir. Örneğin, egzersizçi kuvvetli antrenman günleri olarak Pazartesi, Çarşamba ve Cuma gününü seçerse ve Salı ve Perşembe günleri hızlı yürüyüş, hafif koşu, eğlence amaçlı yüzme veya ılımlı bisiklet gibi hafif kardiyolardan oluşacaktır.
Doğru beslenme ve sıkı bir beslenme rejimine bağlılık Abs Diyette başarı için çok önemlidir. “Abs Diyet” yazarı David Zinczenko'ya göre, plan diyetisyenlerin açlığı azaltmak, aşırı yemek yeme şanslarını azaltmak ve karın yağlarını azaltmalarına yardımcı olmak için bir kişinin metabolizmasını meşgul etmek amacıyla günde altı küçük öğün yemelerini sağlıyor. Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve yağsız etler gibi yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, yağlı etler ve şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar için tavsiye edilir.
Egzersiz Örnekleri
“Erkek Sağlığı” editörlerinin önerdiği bir çalışma örneği dergisi, Pazartesi günü tüm ana vücut kısımlarına yönelik egzersizlerin bir veya iki setini 12 ila 15 kez tekrarlayan Abs dieter'e sahiptir. Salı, en az 30 dakika boyunca yürümek gibi hafif kardiyo anlamına gelir, ardından Çarşamba günkü Pazartesi günü tekrarlanır, ancak egzersizler arasında dinlenmeye gerek kalmadan abs'e özgü çalışma eklenir. Aynısı Cuma günü olurken, Perşembe salı günkü hafif kardiyo yaklaşımını tekrarlar.
, , ] ]