Squats glute, hamstrings, kalça ve kuadrisepslere meydan okur. Bileşik egzersiz, izolasyon egzersizlerinden daha fazla kalori yakar, kalori harcamasına katkıda bulunur ve yağ kaybını etkiler. Ağız kavgası haftada iki ya da üç kuvvet antrenman seansına dahil etmek, vücut yağını azaltmaya ve kaslarınızı tonlandırmaya yardımcı olmak için etkili bir yoldur.
Down Down
Temel ağız kavgası alt gövdeyi tonlandırır. Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğine ayırın. Kalçalarını arkanıza sokup dizlerinizi ayak bileklerinizle hizalayın. Hamstring'leriniz yere paralel olduğunda duraklatarak kalçalarınızı indirin. Topuklarını ittir ve ayağa kalk. 12 ila 15 tekrar tamamlayın.
Dinlenmeyi Unutma
Sağlıklı bir diyet, düzenli kardiyo ve vücut geliştirme antrenmanı kombinasyonu, vücut yağını kaybetmenin en iyi yoludur. Ağız izini rutininize dahil etmek size yardımcı olacaktır, ancak en iyi sonuçları görmek için kapsamlı bir yaklaşıma odaklanın.
, , ] ]