Kalp bir kastır. Diğer tüm kaslar gibi, egzersizler onu güçlendirir. Kardiyo egzersizi ayrıca kas hücrelerine daha fazla oksijen vermek, kan basıncını düşürmek ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak için kılcal büyümeyi uyararak kardiyovasküler sistemi güçlendirir
Kalp için uzun bir süre kardiyo olarak kabul edilir. Ancak, hayattaki neredeyse her şeyde olduğu gibi, çok iyi bir şey yapabilirsiniz.
Daha Fazla Her Zaman Daha İyi Değil
Egzersiz vücudunuzda fiziksel bir stres etkenidir. Egzersizin yararları, yapılan faaliyetlerden değil, vücudun daha sonra güçlenerek bir egzersize nasıl uyum sağladığından kaynaklanır. Bu adaptasyon sadece vücudun iyileşmesine izin verildiğinde gerçekleşir. Giderek daha uzun seanslar için çalışmak yeterli iyileşme süresi olmadığında işe yarar bir şey yapmaz.
Mayo Clinic Proceedings'in Haziran 2012 sayısındaki bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz birçok kişinin önlenmesi ve tedavisi için çok etkilidir. kronik hastalıklar ve kardiyovasküler sağlığı ve uzun ömürlülüğü artıracaktır. Bununla birlikte, çok fazla kardiyo kalpte ve büyük arterlerde, aterosklerozda veya büyük arter duvarının sertleşmesinde sağlıksız bir değişikliğe neden olabilir. Maratonlarda kardiyovasküler sorunların oranı kalp hastalığı öyküsü olanlarınki ile aynıydı.
Fizyolojik İnceleme Ocak 2016 sayısında yapılan bir başka çalışmada, uzun süreli dayanıklılık eğitiminin yüksek düzeyde göründüğü sonucuna varıldı. kan akışının azalmasına neden olabilecek düzensiz, bazen hızlı bir kalp atışı olan atriyal fibrilasyon insidansını arttırmak. Çalışma, AF riskinin kuvvetli fiziksel aktivite ile haftada gün sayısı ile arttığına karar vermiştir.
Yaralanma Riskini Arttırma
Aşırı yaralanmalar, herhangi bir tekrarlayan hareketle, klavyeyle yazma, sallama gibi tenis raketi ya da top atma. Kardiyo aynı hareketleri uzun süre tekrar etmeyi de içerir.
Örneğin, 2012 tarihli bir araştırma makalesi haftada 40 milden daha fazla koşmanın neden olabileceğine dair önemli kanıtlar buldu:
Stres kırıkları tibiada
Baldır kası ağrıları
Arter tuzağı
Aşil tendon yaralanması
Aşırı kardiyo antrenmanının neden olabileceği diğer konular problemler, osteoartrit, kalça ve diz hasarı ve ağrılı tendonit.
Aşırı yaralanmaları önlemek için en iyi yaklaşım biraz karıştırmaktır. Sadece bir uygulamaya odaklanmak yerine, bir gün bisiklet sürmek, ertesi gün beden eğitimi ve üçüncü gün yoga yapmak gibi çeşitli aktiviteler yaparak programa çeşitlilik kazandırın. Bunu yapmak, vücudun farklı kas gruplarını kullanmasına ve herhangi bir tek kas veya eklem üzerinde çok fazla stres olmasını önleyerek yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Dinlenmenin Önemi
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, dinlenmenin bir Sağlıklı bir egzersiz rutininin önemli bir bileşeni. İyileşmeye biraz zaman ayırmak, aşırı yaralanmaları önlemenin akıllıca bir yoludur. Dinlenme gününü haftada en az bir veya iki kez programlamaya çalışın. Bir egzersiz sırasındaki kısa molalar, yaralanmaları önlerken en fazla faydalanmanın başka bir yoludur.
, , ] ]