Kardiyo (kardiyovasküler egzersizler için kısa), forma girme konusunda çok yardımcı olur, ancak düzenli ter seanslarından faydalanan tek şey kilonuz değildir. Beyninizden kaslarınıza ve ruh halinize kadar, kardiyovasküler egzersiz, kendinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz en iyi aktivitelerden biridir.
Zihinsel Faydalar
Beyninizi doğal bilişsel gerilemeden korumak istiyorsanız Yaşlanma nedenleri, Alzheimer hastalığının yanı sıra düzenli kardiyo egzersizlerine de girdiğinizden emin olun. Bu egzersiz şekli beyne kan akışını arttırır, hafızayı ve düşünme yeteneğini geliştirir ve inme riskini azaltır.
Kardiyo bunu nasıl yapar? Egzersiz, insülin direncini azaltır, enflamasyonu azaltır ve beyindeki hücrelerin sağlığını ve beyindeki yeni kan damarlarının büyümesini etkileyen kimyasal madde salınımını aktive eder.
Fiziksel Faydalar
Kardiyo, çoğu insan belini kontrol altında tutmayı düşünüyor. Elbette bu konuda yardımcı olur, ancak vücudunuza da birçok yönden yarar sağlar.
Kaslar: Kardiyo, kasları kuvvetlendirme antrenmanının yaptığı gibi hedeflemeyebilir, ancak çalışan ve aktifler. Ek olarak, kardiyo, daha yüksek bir iş yüküne adapte olmalarını sağlayan kaslara oksijen tedarikini artırır.
Pankreas: Kardiyo, pankreasınızın kan şekerini kontrol etme yeteneğini geliştirerek tip 2 diyabet riskini azaltır.
Akciğerler: Ne kadar kardiyosanız, akciğerleriniz o kadar güçlenir - ve daha da fazla kardiyo yapma yeteneği artar. Kardiyovasküler egzersiz, özellikle kronik akciğer problemleri olanlarda akciğer yorgunluğunu ve nefes darlığını da azaltır.
Kemikler ve eklemler: Ağırlık taşıyan kardiyo aktivite (koşma veya yürüme gibi) kemik yoğunluğunuzu güçlendirir ve osteoporoz ve artrit riskini azaltır. Aynı zamanda eklemlerinizdeki hareket aralığını korur.
Enerji: Kardiyo egzersizi enerjinizi artıran endorfinleri serbest bırakır.
Duygusal Faydalar
Basitçe söylemek gerekirse, düzenli kardiyo aktivitelerine katıldığınızda daha iyi hissedeceksiniz. Alışılmış kardiyo egzersizi endorfin salgılayarak enerjinizi artırır ve gerginlikle mücadele eden hormonları, serotinin, dopamin ve norepineprin salgılayarak anksiyete ve depresyon semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur.
sirkadiyen ritminizi düzenlemenin yanı sıra, kardiyoyu yatma saatinize çok yaklaştırmayın, ya da hemen uyumak için biraz fazla hiped olabilirsiniz.
Sonunda, düzenli olarak egzersiz yapmak, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kilo vermenin (hedefiniz buysa) etkisinin bir tarafı olarak saygı ve güven, kas kütlesini güçlendirmek ve sadece sağlıklı bir beden için daha iyi hissetmek