Yaşlanmak, yağ kazanımı ve cildin sarkmasıyla uğraşmanız gerektiği anlamına gelmez. Karın kaslarına yönelik hedefli vücut geliştirme egzersizleri, daha güçlü, daha büyük kaslar inşa etmenize, vücudunuzu zayıflamanıza ve sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli kardiyo, vücudunuzun yağ yüzdesini düşük tutmak için de önemlidir, ancak ana odak noktanız olarak tutmanız gereken direnç egzersizleridir.
Crunch It! Miden. Düz yatın, bir ağırlık bankında yüz yukarı bakacak şekilde. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı düz tutun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Çekirdeğinizi harekete geçirin, daha sonra alt sırtınızı hiç geri kaldırmadan üst gövdenizi tezgahtan yukarı kaldırın. Önünde rektus abdominis kaslarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Bir temsilci için kendinizi aşağı indirin. Egzersizinizi stabil bir top üzerinde, topun üstüne düz, ayakları düz bir şekilde 90 dereceye kadar bükülmüş şekilde yaparak direnci arttırın.
Thrust and Twist
Hedefinize yönelik etkili bir egzersiz ab kasları büküm ile bodur itmedir. Omuz genişliğinde bir duruşla kollarınızı doğrudan önünüze doğru uzatın, böylece yere paralel olurlar ve bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar çömelir. Geri dönmeden önce vücudunuzu yavaşça sola doğru döndürün, böylece öne bakarsınız, sonra dik durun. Tekrarlayın, bu sefer bir kez daha sağa dönün.
Heykelcik Yapmaya Kadar
egzersizin yürütülmesi. Her ne kadar oturmak daha basit bir egzersiz olarak görünse de belinizi şekillendirmeye çalışıyorsanız, en iyilerinden biri. Bu egzersiz, karnınızın önündeki rektus abdominis kaslarını ve yanlardaki eğrileri hedef alır. Sırt üstü düz yatın, dizler bükülür ve ayaklar düz, kollarınız göğsünüzün üzerinden geçti, böylece elleriniz omuzlarınızda dinleniyor. Çekirdeğinizi kapatın, ardından sırtınızı aşağı indirmeden önce, göbeklerinizi dizlerinize mümkün olduğunca yaklaştırın. Tekrarlayın.
İnce Bükün
Midenizin yanlarını - eğik kasları - aşırı yağın sık sık toplandığı bölgeleri hedeflemek için, dambıl tarafı kıvrımı, antrenmanınıza dahil etmek için mükemmel bir egzersizdir. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, sırtınız düz durun ve kollarınız düz olarak yanlardan uzanın. Avuçlarınız içeriye bakacak şekilde bir dambıl tutun. Sağ tarafınızda hafif bir gerilme hissedinceye kadar gövdesinizi yavaşça sola doğru bükün. Düz bir konuma geri dönün, ardından tekrar bu tarafa doğru eğin, bu taraf sağa doğru. Bir temsilci tamamlamak için başlangıç pozisyonuna dön.
The Great Weight Tartate
Eğer zayıflamak senin hedefinse, daha fazla sayıda tekrar et ve daha düşük ağırlıkla kal. İki ila üç setten 12 ila 15 tekrar tamamlama, ağırlıkları olan beş ila altı tekrardan oluşan üç ila dört takımın aksine ideal bir egzersiz planıdır. Zorlanma olmadan yönetebileceğiniz bir ağırlık kullanın, ancak son birkaç tekrarı tamamlamanın zor olduğunu hala bu kadar zorluyoruz.
Kardiyo'nuzu Unutma
Düzenli kardiyo egzersizinizi zayıflamanız önemlidir Karın veya karın kaslarınız yağ tabakası ile örtülü kalacaktır. Haftada en az üç 30 dakikalık kardiyo seansı eklemeyi hedefleyin. Koşma, bisiklete binme ve kürek çekme, etkili örneklerdir; Kalp atış hızınızın artmasına neden olan ve kalp-damar sisteminizi iyileştiren herhangi bir aktivite kalorileri ve vücut yağlarınızı yakmanıza yardımcı olur. Daha düşük etkili bir kardiyo egzersizi için, yüzmeyi veya hızlı yürümeyi deneyin ve yürürken etkili bir tam vücut kardiyo egzersizi için yürürken kollarınızı yanlarınıza bastırın.