Kaslı zindeliğinizi direnç egzersiziyle geliştirmek sağlık ve atletik performansınızı artırabilir. "Ağır" ağırlık çalışması terimi, egzersizi yapan kişiye göredir. Sizin için ağır olan bir başkası için hafif olabilir. Seçtiğiniz tekrarlama aralığınız ne olursa olsun, daha fazla ağırlık kaldırmanız ve adaptasyon ve fayda sağlamak için kaslarınızı aşırı yüklemeniz gerekir.
Yağsız Kas Dokusunu İyileştirin doku. Ayrıca kaslarınızın boyutunu da artırabilir, ancak bu özel bir eğitim ve düzenli bir beslenme gerektirir. Ağır bir ağırlıkla sekiz ila 12 tekrardan sadece bir set yapmak kas dokunuzu uyarabilir. Bu güç kazanımları günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini kolaylaştıracaktır. Ayrıca, ağırlığa dayanıklılık antrenmanı dayanıklılık sağlamazken, ek güç daha verimli hale getirebilir.
Arttırılmış Eklem Stabilitesi
Ağır ağırlık kullandığınızda tendonu ve bağ kuvvetini arttırır, kas kurmayı arttırırsınız doku. Kasların, tendonların ve bağların kuvvetini ve dayanıklılığını artırmak, eklemlerin stabilitesini arttırır ve omuzlar, dizler ve sırt gibi savunmasız bölgelerde yaralanma riskinizi azaltır. Daha az ağrı ve yaralanma, yaşam kalitenizi ve ayrıca stabilitenizi, dengenizi ve atletik performansınızı artırabilir.
Düşük Vücut Yağı
Kas dokusu çok metaboliktir, böylece ne kadar fazla olursa o kadar fazla kalori alırsınız günlük şekilde. Yetişkin Amerikalıların yarıdan fazlası aşırı kilolu veya obez olduğundan, vücut yağını azaltmak büyük bir sağlık sorunudur. Düzenli olarak yapılan yoğun egzersiz seansları, seans sırasında kalori yakar ve yaktığınız vücut yağ miktarını artırır - sadece cildinizin altındaki görünür yağları değil, görünmez, visseral yağları da görün. Visseral yağ organlarınızı çevreler ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi arttırır.
Artmış Kemik Yoğunluğu
Ağırlık egzersizi ve ağır direnç antrenmanı kemik yoğunluğunuzu artırmanıza ve osteoporozu önlemenize yardımcı olabilir. Kemikleriniz vücudunuzdaki koşullara uyum sağlayan canlı dokulardır. Besleyici bir diyet yemiyorsanız, uygun şekilde büyüyemez, onaramaz veya işlev göremez. Egzersiz yapmazsanız, kemikler de benzer şekilde etkilenir. Ağırlıkları kaldırırken, kaslar tendonların bağlandığı kemiklerinize çekilir. Bu, kemikleri güçlendirerek kas dokusunu kuvvetlendirdiği için güçlendirmek için kemikleri uyarır.
, , ] ]