Eliptikler, birçok spor merkezinde bulunan egzersiz ekipmanlarının popüler bir şeklidir. Herhangi bir özel eğitim gerektirmediği için yeni başlayanlar için ileri egzersiz katılımcıları için uygundur. Egzersiz rutininizin bir parçası olarak eliptik kullanmak fiziğinizde değişikliklere yol açabilir. Bununla birlikte, bacaklarınız yalnızca eliptik egzersizden daha büyük olmayacaktır.
Eliptik Egzersiz
Eliptik makineler, eklemlerinize etki etmeden çalışmayı simüle eder. Egzersiz seansınız boyunca ayaklarınız makinede kalır, bu yüzden sıkışma olmaz, bu da onu birçok farklı insan için uygun kılar. Ayrıca, yalnızca alt bedeninizi kullanarak egzersiz yapma veya kollarınızı kullanarak yoğunluğunuzu artırma seçeneğiniz de vardır. Eliptikin amacı kardiyovasküler egzersizdir. Kalbinizin ve ciğerlerinizin işlevini ve gücünü artırmak için uzun süre kalbinizi ve solunum hızınızı yükseltir.
Hipertrofi Eğitimi
Hipertrofi, kas hücrelerinin genişlemesi sonucu tanımlanır. Her kas hücresi içindeki kas proteinlerinde artış. Aerobik egzersiz değil progresif anaerobik antrenman hipertrofiyle sonuçlanır. Bacak kasını büyütmek için, glütenlerinizi, hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi hedef alan alaylı setler ve farklı egzersizlerin tekrarları ile stimüle etmeniz gerekir. Eliptik egzersiz aynı kasları kullanır, ancak daha hafif bir direnç gösterir ve anaerobik egzersizle aynı yanıtı uyarmaz.
Eliptik Kullanımdaki Değişiklikler
Eliptik üzerindeki düzenli seanslar bacaklarınızın görünümünü de değiştirebilir Vücudunun geri kalanı gibi. Haftada üç veya daha fazla gün, en az 30 dakika boyunca orta ila yüksek yoğunlukta yapılan kardiyovasküler egzersiz, düşük vücut ağırlığına ve vücut yağına katkıda bulunabilir. Bu, daha fazla kas tanımı gösteren daha küçük bacaklarla sonuçlanır. Direnç eğitimi olmadan bile, bacak kaslarının daha düşük vücut yağlarından ve düzenli olarak zorladığınızdan dolayı daha tonda olduğunu fark edebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Genetik ve vücut tipi, Vücudunuzun egzersizle nasıl değiştiği ve kasınıza ne kadar kolayca kas koyduğunuz. Erkekler kadınlardan daha fazla testosteron içerdiğinden kasları daha kolay kazanırlar. Bazı insanlar da doğal olarak kaslıdır, bu nedenle az miktarda antrenmanla bedenlerine dökme eklerler. Bacaklarınızın daha hacimli göründüğünü fark ederseniz, direnç antrenman programınızı ve diyetinizi değerlendirin. Eliptik kullanımınızdan daha büyük bacakların nedeni daha muhtemeldir.