Dinlenme günleri bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun aynı kas grubunu hedef alan egzersizler arasında iyileşmesi için yaklaşık 48 saat gerekiyor. Hala her gün egzersiz yapabilirsin, aynı kasta değil. Gençlerin beyzbol atıcıları bir maçtan sonra en az 24 saat dinlenmeye ihtiyacı var. Bazı koşucular haftada bir dinlenir. Herkes farklıdır. İhtiyaç duyduğunuz dinlenme, yaşınız, faaliyetleriniz ve beslenmeniz dahil birçok faktöre bağlıdır, ancak herkesin biraz ihtiyacı vardır. Yoğun bir şekilde çalışıyorsanız ancak mola vermenize izin vermiyorsanız, vücudunuz faydaları elde etmek için daha az uygun olacaktır.
Joint Health
Egzersiz, vücuda stres uygulayan eklemler de dahil olmak üzere strese girer. t Projeksiyon için yaralanmaya karşı çok fazla dolgusu vardır. Diz, ayak bileği ve kalça eklemleri koşmanın tekrarlayan doğasına bağlı olarak özel bir dayak alır. Düzenli dinlenme molaları olmadan, ağrılı ve şişebilir. Egzersiz seansları arasında çok ihtiyaç duyulan bir dinlenme, bu sorunun önlenmesine ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Yaralanma Önleme
Egzersiz süreniz boyunca planlanan dinlenme günleri, fazla egzersiz nedeniyle yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı zorlama, vücuda yeterli dinlenme süreleri olmadan çok fazla stres uygulandığında gerçekleşir. Dinlenme günlerine, yaralanma nedeniyle haftalarca hatta aylarca sıkılmadan izin vermek çok daha akıllıca olacaktır.
Kas Onarım ve Güçlendirme
Dinlenme günleri kas onarımını ve güçlenmeyi kolaylaştırmak için çok önemlidir. Egzersiz sırasında, kas yapmazsınız, onu bozarsınız. Bina işlemi dinlenme günlerinizde gerçekleşir. Dinlenme günleri toparlanmanıza yardımcı olur; örneğin, daha fazla kaldırabilir, daha hızlı koşabilir ve bir sonraki egzersiz seansınız boyunca daha uzun yürüyebilirsiniz. Spordan ve performanstan iki haftadan fazla bir süre egzersiz yapana kadar acı çekmezsin.
Glikojen Restorasyon
Vücut bir enerji kaynağı olarak bir karbonhidrat olan glikoz kullanır. Glikoz öncelikle, kaslarda olduğu kadar karaciğerde de glikojen olarak depolanır. Glikojen, egzersiz sırasında size enerji vermek için egzersiz sırasında kasların içinde parçalanır. Bununla birlikte, karbonhidrat yüklemek yerine, karbonhidrat da dahil olmak üzere pek çok farklı gıda içeren sağlıklı bir diyet yemeye konsantre olun, ancak yağ oranı düşüktür.
Ruh Sağlığı
Dinlenme günleri toplanmanıza yardımcı olur. Yeterli dinlenmeden yapılan fazla egzersiz tükenmişliğe yol açabilir. Fiziksel ve zihinsel olarak drene olacak ve kendinizi spor salonuna sürüklemek zor bulacaksınız. Sağlığınız, bunun olmasına izin vermek için çok önemlidir. Bu molaları alın, dinlenin, toparlanın, enerjinizi yeniden sağlayın ve tazelenmiş, sağlıklı ve tekrar çalışmaya hazır olun.
Yetersiz Dinlenme Belirtileri ve Muhtemel Çözümleri
Yetersiz dinlenme belirtileri sinirlilik, kronik ağrı, kilo kaybı, ödün vermeyen konsantrasyon ve performans, sık hastalık ve aşırı yorgunluk. Bu durumları tamamen dinlenmeye günler geçirerek giderebilirsiniz. Ayrıca dinlenme günleriniz için çapraz egzersiz programlayabilirsiniz. Örneğin, bir koşucuysanız, koşmadığınız zamanlarda yüzmek gibi düşük etkili bir egzersiz yapın. Dinlenme günlerinde yapılan hafif egzersizler vücudunuzu fazla sarsmadan gevşek kalmanıza yardımcı olabilir.