Bisiklete binme, öncelikle bir kardiyo egzersizi olmasına rağmen, aynı zamanda glütenler, kuadrisepsler ve baldırlarınızla da çalışır. Ne kadar çalıştığınıza ve vücudunuzun doğal kompozisyonuna bağlı olarak, bir bisiklete binmek, alt bedeniniz için kuvvet antrenmanı yapmak, kaslarınızı bacaklarınıza ve arka tarafınıza çekmek için yeterince yorucu olabilir. Kolayca kas kazanırsanız, antrenmanlarınızı ayarlamanız ve şişmeyi önlemek için düzenli olarak gerilmeniz gerekebilir.
Hipertrofi
Egzersizde kullandığınız kaslar aynı değildir. Üç tür kas lifi vardır - dayanıklılık egzersizinde çoğunlukla yavaş seğirmeli lifler kullanırsınız ve kuvvet antrenmanı için iki çeşit hızlı seğirmeli lif kullanırsınız. Aerobik egzersiz yaptığınızda veya hafif ağırlıklar kaldırdığınızda, yavaş bükülen lifleriniz güçlenir ve işlevleri artar. Ancak çok fazla kütle kazanmıyorlar. Ağır ağırlıklar kaldırdığınızda veya kaslarınızı başka şekillerde aşırı yüklediğinizde, hızlı seğirmeli liflerinizi çalıştırır ve daha sonra boyutlarını artırırsınız. Hipertrofi olarak adlandırılan bu büyüme, sizin yığınlanmanıza neden olan şeydir.
Genetik
Bisiklete binme bir dayanıklılık aktivitesi olduğu için, yavaş bükülme liflerinizi onunla güçlendirmeniz olasıdır. Bu, muhtemelen fazla miktarda hipertrofi görmeden düzenli olarak bisiklet kullanabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, doğal olarak yavaş seğirmeden daha hızlı seğirmeli lifleriniz varsa, vücudunuz onları daha kolay işe alır ve daha hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanabilirsiniz. Genetiğiniz kas kompozisyonunuzu belirler - eğer bir mezomorfsanız, çok hızlı seğirmesi kas lifleri olan ve çok fazla vücut yağına sahip olmayan bir kişi iseniz, bisiklete binmenin nispeten küçük güçlendirici etkisi kas kütlenizi artırmak için yeterli olabilir. br>
Bisiklet sürmenin uyluklarınızı veya baldırlarınızı zevkinize göre çok kaslı yaptığını tespit ederseniz, egzersizlerinizi kasları aşırı yüklemeyi bırakacak şekilde ayarlayın. Sadece kasları yorduğunuzda kas kütlesi kazanırsınız ve bacaklarınızı yormadan aerobik bisiklet egzersizi yapabilirsiniz. Sabit bir bisiklet kullanıyorsanız, alt bedeninizi yormadan tüm antrenmanınız için pedal çevirebilecek kadar direnci ayarlayın. Dış mekanda bisiklete biniyorsanız, buzağılarınızı ve kuadlarınızı çok zor kullanmaktan kaçınmak için düz bir yol seçin.
Stretching
Bisiklete binme kas boyutunu önemli ölçüde arttırmasa bile, kuadlarınızın ve baldır kaslarınızın bozulmasına neden olabilir. gerdirerek dengelemezseniz kısaltın ve demetleyin. Dörtlülerinizi yere diz çöküp, topuklarınız üzerinde oturarak ya da daha fazla esnekliğe sahipseniz ayaklarınızın üstünde uzanarak gerin. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyarak ve ön dizinizi bükerek baldırlarınızı gerin, ardından bir gerginlik hissedene kadar arka ayağınızı geriye doğru kaydırın. Diz problemleriniz varsa, bu gerilmeleri yapmadan önce bir doktora danışın.
, , ] ]