Kardiyo egzersizi söz konusu olduğunda, kesinlikle çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. Koşma, bisiklete binme veya aerobik gibi yeterli miktarda kardiyo vücudunuz için harikalar yaratır. Bununla birlikte, çok ileri götürün, sonuçlara katlanacaksınız.
Peki, ne kadar çok? Kardiyo ile fazla çalışma kişiden kişiye değişir, ancak genellikle her gün çok yüksek bir yoğunlukta (veya günde bir defadan fazla) çalışmayı gerektirir. Her seferinde bir defadan fazla yoğun egzersiz seansı yapmak sorun değildir, ne de günlük olarak orta veya düşük yoğunluklu egzersiz yapmak değildir (bir dinlenme günü geçirmelisiniz). Vücudunuzu haftalar veya aylar boyunca günlük olarak vergilendirmek olsa da, iyiden daha fazla zarar verebilir.
Aşırı İşaret Belirtileri
Aşırı yorgun hissediyorsanız ve motivasyon veya enerji kaybınız varsa, aşırı eğitilmekten acı çekiyor olabilir. Bu durumun diğer belirtileri arasında artan endişe veya huzursuzluk, uyku problemleri ve odaklanma ve gevşeme problemleri sayılabilir. Ayrıca aşırı derecede acı çekebilir veya kaslarınız zayıflamış gibi hissedebilir ve iştahınızı kaybedebilirsiniz. İlave semptomlar şunları içerir:
Artmış hastalık
Bulantı veya ishal
Baş ağrısı
Adet düzensizlikleri
Antrenmanlar sırasındaki kalp atış hızınızı değiştirmedeki zorluk
Ne Sıklıkta Nasıl Gelişiyor
Kardiyo sizi iyi hissettirir - aslında, gerçekten
hissetmenize neden olabilir
iyi. Bu nedenle, bazı kişilerin aşırı eğitime yol açan kardiyo döngüsünde mahsur kalabilmesi şaşırtıcı değildir. Bu, birkaç günde bir kısa süreliğine koşmaktan kaynaklanmayacaktır, ancak uzun, yoğun kardiyo seanslarından, aşırı yarışmalardan (örneğin, her hafta sonu kazanan bir hızda yol yarışları yapıyorsanız) ve Vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için birkaç gün izin verin.
Aşırı egzersiz yapmanın ek nedenleri, özellikle kalorileri, yağları veya karbonhidratları ve ayrıca uyku eksikliğini kısıtlıyorsanız, yetersiz beslenmeyi içerir. Çok fazla kardiyo yaparken, vücudunuzun zorlu bir kardiyo seansı sırasında kaslarınızı ve diğer vücut parçalarını onarmak için uygun yakıt ve daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
> Aşırı egzersiz yapma semptomlarından muzdarip olduğunuzu fark ettiğinizde, biraz egzersiz yapmak için elinizden geleni yapın. Bu, bazılarının düşündüğü kadar kolay değildir, özellikle egzersiz bağımlılığı olan kişiler için. Ancak, vücudunuza iyileşmesi için iki hafta kadar dinlenmeye çalışın.
Kardiyoya geri döndüğünüzde (ya da tamamen kendinizi durduramazsanız), süreyi kısaltın egzersiz yaparak harcamak ve yoğunluğunu azaltmak. Koşmak yerine koşuya çıkın ya da spin motorunuzdaki RPM'yi daha düşük bir seviyeye getirin.
Buradan haftada en az iki gün toparlanmaya başlayabilmeniz için egzersiz programınızı ayarlayın. Ayda bir kez, antrenmanınızın yoğunluğunu bir hafta boyunca azaltın.
En önemlisi, vücudunuzu dinleyin. 48 saatten uzun süredir ağrıyorsanız, muhtemelen kaslarınızı çok çalıştırdınız. Aşırı yorgunsanız, bir gün izin alın. Acıktıysan, daha fazla kalori al. Egzersiz, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir - ancak yalnızca sorumlu bir şekilde yaparsanız.