Çoğu kadın geleneksel kum saati figürünü canlandırırken, birçok kadın egzersizle bile başaramaz. Bunun nedeni, doğal vücut şeklinizin iskelet yapınıza ve vücudunuzdaki kas ve yağ dağılımına göre belirlenmesidir. Armut biçimli bir kadınsanız, egzersiz yaparak bir muz şekline geçmezsiniz, ancak vücut şeklinizi doğru egzersizlerle dengeleyebilirsiniz. Aerobik egzersiz, güç ve dayanıklılık eğitimini birleştiren bir egzersiz programı vücut yağını azaltır, doğal eğrilerinizi geliştirir ve sağlığınızı geliştirir.
Sağlık İçin Egzersiz
Sadece Kuzey Carolina Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yalnızca kadınların yaklaşık yüzde 20'si armut biçimlidir. Kadınların çoğu aslında dikdörtgen şeklindedir, belleri kalça veya büstü değerlerinden 9 inçten daha küçüktür. Armut şeklindeki kadınlar genellikle kalçalarında, kalçalarında ve uyluklarında ağırlık taşımanın, karnında taşımaktan “daha sağlıklı” olduğu inancına sahiptir. Ne yazık ki, "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan farklı bir çalışma, armut biçimli bir vücuda sahip kişilerin kalp hastalığına ve Tip 2 diyabete yol açabilecek metabolik sendrom geliştirme riski altında olabileceğini göstermiştir. Vücudunuzun şeklinden bağımsız olarak, sağlığınızı korumak için egzersiz yapmak önemlidir.
İyi Yönlü Bir Egzersiz Programı Oluşturun
Armut şekliniz varsa, alt yarısında daha fazla yağ depolarsınız. Vücudunuzun üst kısmında kuvvet oluşturarak, görsel denge sağlarsınız. Vücudunuz boyunca kas inşa etmek metabolizmanızı artıracak ve gün boyu yağ yakacağınız için kas sağlamlığı eğitimi ile alt kasınızdaki kasları da çalıştırmalısınız. Metabolik sendromu önlemek, vücut kompozisyonunuzu geliştirmek ve enerjiyi artırmak için programınızı aerobik egzersizle dengeleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çoğu yetişkin haftada iki ila üç gün antrenman yapmalı ve haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobikle egzersiz yapmalı.
Güçlü bir Üst Vücut Tanımla
Egzersiz rutininiz Güçlü yönlerinizi geliştiren ve vücudunuzun daha zayıf kısımlarını geliştiren egzersizleri dahil edin. Vücudunuz armut biçimli ise, üst bedeninizde kas kütlesi geliştirmek istersiniz. Bunu yapmak için, ağır ağırlıklar kullanın ve omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı tanımlayan daha az kuvvet antrenman egzersizi tekrarı yapın. Dahil edilecek iyi egzersizler sıralar, aşağı doğru açılanlar, tepegöz presleri, göğüs presleri, uçmalar, yanal yükselmeler ve kalaslardır.
Alt Gövde Kasının Dayanıklılığını Artırma Bu kasların şekli ve uzun süre çalışmayı sürdürme yeteneklerini geliştirir. Kas dayanıklılığını artırmak için, daha hafif bir ağırlıkta daha fazla tekrar yapın. Bu egzersizleri yapmak, fonksiyonel gücü artıracak ve gün boyunca daha aktif olmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizinize katmanlar, ağız kavgası, ciğerleri, ters çevrilmiş broşürleri ve basamakları dahil edin.