Her ağırlık çalışan bir süre sonra bir mola verme ihtiyacı bulabilir. Tatile gidiyor, bir yaralanmadan kurtuluyor olabilir veya rutininizi değiştirmek isteyebilirsiniz. Kaldırma rejiminizdeki ara sıra aralar sağlıklıdır ve aşırı egzersiz yapmamak için harika bir yoldur - ancak uzun süre hareketsizliğin kas kaybına neden olabileceğini unutmayın.
Kas Atrofisi
Treni kilolandırdığınızda, kasta artış olur boyut veya hipertrofi. Bunun tersine, bir yaralanma veya hareketsizlik süresi sonrasında kaslarınız atrofi ile yanıt verir, kas liflerinizin kesit boyutunda bir azalma olur. Hipertrofi ve atrofi, protein sentezi ve protein parçalanması dengesindeki bir kaymadan kaynaklanır. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan" İnsan İskeleti Kası Altındaki Kullanılmayan Atrofinin Altındaki Protein Ciro Değişiklikleri "ne göre, atrofiye, atrofinin kaslarınızdaki protein sentezindeki azalmadan kaynaklandığını gösterir.
Saptandıktan Sonra Atrofi
Egzersizin neden olduğu kas kütlesinin kısmi veya tam kaybı artarsa, egzersizi bıraktıktan birkaç gün sonra ortaya çıkar. Kas kaybı oranı, egzersiz rutinin türü ve sıklığı, yaşınız ve hareketsizlik seviyeniz gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. Columbia Health'e göre, 10 gün içinde kas kütlesini kaybetmeye başlıyorsunuz ve kazancınızın yüzde 80'ini iki hafta içinde kaybedebiliyorsunuz. Bu nedenle, ağırlık kaybından kaynaklanan molalar, önemli kayıpları önlemek için yaklaşık bir haftadan fazla olmamalıdır. Bununla birlikte, eğitilmiş kaslar, belirli bir süre sonra hızlı bir şekilde kütle kazanırlar, başlangıçta kütle kazanmaya göre daha az zaman alırlar.
Değişkenler
Kas atrofisinin hızı her bireye ve farklı kaslara göre değişir . Yaş, cinsiyet ve altta yatan sağlık koşulları, kaslarınızı ne kadar çabuk kaybettiğinizi etkileyebilir. "Yaş, Hareketsizlik ve Terapötik Egzersiz ile İskelet Kası Adaptasyonları" nda, "Ortopedik ve Spor Fiziksel Terapi Dergisi", bu noktayı çeşitli uzay görevlerinden gelen verilerle göstermektedir. Örneğin, Skylab 3 üyelerinin 59 günlük sıfır yerçekimi etkisizliği Uyluk kas kuvveti yüzde 20, pazı kuvveti yüzde 2 azalır.
Planlı veya Planlanmamış Eğitim Molalarını Yönetme
Kaçınılmaz olarak, ağırlık kaldırmada uzun bir mola verirseniz kas kaybedersiniz. Yaralanma, egzersize devam etmeden önce doktorunuzun tavsiyelerine uyun Tıbbi olmayan molalar sırasında, atrofiyi en aza indirmek için kaslarınızı mümkün olduğunca aktif tutun. Haftada en az bir gün egzersiz yapmak kas atrofisini önleyebilir.
, , ] ]