Göbek yağı sadece kozmetik bir problem değildir. Ayrıca meme kanseri, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini de arttırır. Eğer göbek deliğinin altındaki kilo vermekle mücadele ederseniz, bir egzersiz rutini hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo ile yağ yakın ve daha sıkı bir mide oluşturmak için haftada en az iki tonlama seansı tamamlayın.
Kardiyo seanslarıyla yağ yakın. Kardiyo seansları kalori yakmanıza ve kalori açığı oluşturmanıza olanak sağlar. Örneğin, haftada 1 kilo vücut yağı kaybetmek istiyorsanız, her hafta 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu günlük yaklaşık 500 kaloriye düşer. Günlük çalışma, bu hedefi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, karın yağınızı döktüğünüzde, tonlama seansları sırasında oluşan karın kaslarını görebilirsiniz.
Pelvik tilt kullanın. Pelvik tilt alt karın kaslarınızı bir dizi kaldırma ve kasılma ile hedefler. Sırt üstü yatmaya başla. Dizleriniz hafifçe bükülmüş durumdayken karın bölgelerine büzün ve pelvisinizi yukarı kaldırın. Bu asansörü beş saniye basılı tutun ve bırakın. Bu egzersizi egzersiz seansınız boyunca en az 10 kez tamamlayın.
Karın içi boşluğu tamamlayın. Bu egzersiz alt abs'i tonlandırır ve neredeyse her yerde yapabilmeniz için ayrıktır. Ayakta durun ve birkaç derin nefes alın. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve çekirdeği omurganıza doğru çekin. Kasılmayı 10 saniye boyunca egzersiz boyunca nefes alıp verin. 10 ila 20 kez gevşetin ve tekrarlayın.
Karın kaslarını tonlamak için karın tutuşunu kullanın. Bu egzersiz için sağlam bir mutfak sandalyesi kullanın. Sandalyenizin kenarında otururken omuzlarınızı geriye doğru itin ve ayaklarınızı sıkıca yere dikin. Çekirdek kaslarınızı kasın ve ayaklarınızı yerden 2 inç yukarı kaldırın. Bu pozisyonu beş kez basılı tutun ve bırakın. Karın bekletmeyi 60 saniye boyunca tekrarlamaya devam edin.
İpucu
Diyetinizi ayarlamayı unutmayın. Düzenli egzersiz yaparsanız ve yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, daha düşük göbek yağını kaybetmek zordur. Düşük kalorili ve yüksek besleyici yiyecekleri yiyerek kalori alımını azaltın. Örneğin, meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek ve az kalorili olduklarından iyi seçimlerdir. Düşük yağlı süt ürünleri ve derisiz tavuk ve yumurta beyazları gibi yağsız proteinler birkaç seçenek daha sunar.
Uyarılar
Düşük karın yağ kaybı hedeflerinizi tıbbi tedarikçinizle tartışın. Sağlığınızı gözden geçirebilir ve egzersiz ve kilo verme programı için önerilerde bulunabilir.