Göbek yağı, sağlığınıza ciddi bir zarar veren, tip 2 diyabet, meme kanseri ve kalp-damar hastalıkları riskini artıran bir problemdir. Hızlı bir şekilde abs sesi tonlamak istiyorsanız, kuvvet antrenmanından daha fazlasına odaklanın. Güçlü kardiyo aktivitesini göbek tonlama hareketleriyle birleştirmek yağ yakmanıza ve hızlıca abs tonuna yardımcı olmanıza yardımcı olur.
Pelvic Tilt
Pelvik tilt, karınlarınızın alt kısmını tonlandıran bir egzersizdir. Egzersiz mindere uzanmaya başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kaslarınızı sıkın. Pelvisinizi tavana doğru kaldırın ve beş saniye bekleyin. Kasılmayı serbest bırakın ve birkaç saniye dinlenin. Antrenman seansınız sırasında sekiz ila 12 pelvik yastığı tamamlayın.
Twist ile Çömelme
Twist ile çömelme, karın tarafınızı hızlı bir şekilde sıkmanıza yardımcı olan bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmadan ayakta durarak başlayın. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin. Hareketi güçlendirmek için abs'inizi kullanarak üst bedeninizi yavaşça sağa ve merkeze doğru döndürün. Vücudun her bir tarafında bu alıştırmanın sekiz ila 12 tekrarını tamamlayın.
Kol ve Bacak Yükseltir
Kol ve bacak yükseltmeleri, daha zayıf bir midsection oluşturmak için dengenizi kullanır. Ellerin ve dizlerin üzerinde başla. Başınızı nötr pozisyonda tutun, bu omurga ile aynı hizada demektir. Çekirdek kaslarına büzün ve sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kadar uzatın. Aynı zamanda, sol kolunuzu omuz yüksekliğine kadar uzatın. Vücudunuzu iki sayı için sabit tutmak için çekirdeğinizi kullanın. Vücudun her bir tarafındaki 15 ila 20 tekrarı serbest bırakıp tekrarlayın.
Circuit Training
Eğer abs'i hızlı bir şekilde tonlamak istiyorsanız, rutininize kardiyo aktivite eklemek önemlidir. “Fitness” dergisine göre, devre antremanı tipik ağırlık antrenmanlarından% 30 daha fazla kalori yakan bir yaklaşımdır. Öncelikle, kol ve bacak yükselmeleri gibi karın kaldırma egzersiziyle başlayın. Ardından, atlama ipi veya koşu gibi birkaç dakikalık güçlü kardiyo aktivitesini tamamlayın. Antrenman için geri dönün, ancak pelvik tilt gibi yeni bir aktivite seçin. Ardından, güçlü kardiyo etkinliğinize geri dönün.