Sırt, hedeflemesi zor bir yer olabilir. Çoğu aktivite diğer kas gruplarında çalışır ve hatta göğüs ve kol oluşturma hareketleri vücudun ön kısmına odaklanabilir. Genleriniz vücudunuzun yağ depoladığı bölgeyi etkilerken, vücudunuzun üst kısmını düzeltmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Cardio
Düzenli kardiyo aktivitesi nerede olursa olsun vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olacaktır. saklanmış. Koşma, bisiklete binme veya kickboks gibi 30 ila 60 dakika boyunca güçlü, aerobik egzersiz yaptığınız bir antrenman deneyin. Kardiyo rutinlerinizi haftanın çoğu gününde uygulayın, dinlenmek ve iyileşmek için en az iki gün bırakın. Kardiyo egzersizi sırtınızı özel olarak hedeflemese de, egzersizler sırtınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuza aşırı yağ dökmenize yardımcı olacaktır.
Kürek veya Yüzme
Bazı kardiyo egzersiz formları daha etkili olacaktır. Sırt kasları diğerlerinden daha fazla. Bir havuza erişiminiz varsa, yüzme turları üst beden ve omuzlarınızı çalıştıracaktır. Koşmanın aksine, yüzme aynı zamanda düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Düşük etkili bir seçenek olarak, yüzme, eklemlerinize daha az stres uygular ve yüksek etkili bir rutinden daha uzun süre dayanması daha kolay olabilir. Havuzun dışında, bir kürek makinesinin kullanımı da vücudunuzda yağ yakarken sırt kaslarınızı da çalıştırır.
Üst Gövde Hareketleri
Kardiyo rutini oluşturduktan sonra, sırtınıza hitap eden hedefli hamleler ekleyin kaslar. Boks torbası ile boks yapmak üst vücudunuzu tekrarlayan, zorlayıcı egzersizlerle güçlendirir. Torbanın direnci kaslarınızı zorlar ve ton yaratmaya yardımcı olur. Birkaç tekrar dambıl lifti eklemek, inatçı sırt yağını da yasaklayabilir. Sadece pazı kaslarınızı değil, üst omuzlarınızı ve sırtınızı da kaldıracak kadar ağırlık kaldırdığınızdan emin olun. Belinizi bükerek, göğsünüz yere paralel olacak şekilde, duruşunuzu desteklemek için sırt kaslarınızı otomatik olarak harekete geçirirsiniz. Bu pozisyondan dumbellleri dışarıya veya dairelere kaldırmak üst bedeninize daha fazla meydan okuyacaktır. Benzer şekilde, çubuktaki çeneler veya çeneler de yağ yakar ve ton oluşturur.