İsim: Lisa T.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Ltafoya79
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: 13 Aralık 2013
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 35
Boy: 5'5 "
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 175
Elbise /Pantolon Ebat: 14
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık : 135
Elbise /Pantolon Beden: 6/4
1. LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a çok sağlıklı olduğum bir noktada katıldım, fakat beni takip etmek için fazladan itme /motivasyona ihtiyacım vardı: LIVESTRONG.COM'u keşfetmeden önce ve yolculuğuma başlamadan önce fiziksel olarak oldukça sağlıklıydım, ama fazla kilolu ve mutsuzdum.
2. Ne yapmak için ilham verdiniz Değişim?
Başlangıçta çocuklarım yüzünden yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya karar verdim. Ne yediklerini ve kızımın o zamanlar yaşına göre olması gerektiğinden biraz daha ağır olma konusunda nasıl sınırda olduğunu fark ettim. Bunun benim hatam olduğunu biliyordum ve olmak istemedim Yeni oturmuş ve çocuklarının sağlıksız alışkanlıklar geliştirmesine izin veren insanlardan. Ayrıca aynaya iyi baktım ve izin verdiklerimden memnun değildim. Çocuk sahibi olmadan önce formda olduğumu söylemem, çünkü dürüst olmak gerekirse hayatımda sürekli olarak hiç egzersiz yapmadım, ama kademeli kilo alımının görünüşüm üzerindeki etkisinin farkında değildim. Asla küçük olmadım, ama birden bire aşırı kilolu olduğumun farkına varmak bana bir ton tuğla gibi çarptı ve o zamandan beri diyabet geliştiren birçok ailem gibi olmayacağına karar verdim ve sağlıksız alışkanlıklar sonucu kalp sorunları. Çocuklarım için orada olmak ve iyi bir örnek olmak istedim.
3. LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM'u bir ilham kaynağı olarak kullandım. Diğer insanlar ve onların yolculukları hakkında okumaktan zevk aldım, çoğu zaman aşağı ya da bir platoya çarptığımda motive olmamı sağladı. Ayrıca sağlık makalelerinden ve tariflerden de çok zevk alıyorum. Zindelik veya sağlıkla ilgili soruların cevaplarını ararken LIVESTRONG.COM'u kaynak olarak kullanıyorum.
4. Destek sisteminiz neydi?
Arkadaşım Cristi gerçekten KNEW'i tanıyan tek kişiydi. hedeflerimin neler olduğunu ve neyi başarmak istediğimi biliyordum. Beni esasen sponsor eden kişi oydu. Beni cesaretlendirdi, elinden geldiğince bana yardım etti, ve eğer onun için olmasaydı, sahip olduğum kadar elde edemezdim. Hala en iyi arkadaşlarımdan biri ve kesinlikle harika. Sadece benim için değil, çocuklarım için yaptığı her şeyden dolayı ona borçluyum. 5. Çalışmanın en sevdiğiniz yolu nedir?
Spor salonunu sevmeyi gerçekten öğrendim. Şimdi harika ve eğlenceli bir spor salonu ortağım var. Sadece fitness konusunda değil, aynı zamanda diyet konusunda da sorumlu olmamı sağlıyor. O harika! Onsuz nasıl idare ettim bilmiyorum.
6. Haftalık egzersiz programınız nedir?
Pazartesi-cumartesi günü çalışıyorum. Haftanın üç günü, eğer zaman kalırsa, sabah ve öğleden sonra iki spor salonu seansı düzenleyeceğim. Sabah oturumları ağırlıklardan oluşur. Öğleden sonraları HIIT eliptik egzersiz ve esnetmedir. Altı günün ikisi, gerdiğim ve sürekli kardiyo yaptığım aktif dinlenme günleri. Kalan dört gün, üst ve alt vücut seansları arasında değişir. Her gün çekirdek işler yapıyorum. Pazar her zaman bir dinlenme günüdür. Yaptığım programa bağlı olarak her hafta biraz farklı.
Bazen iki kişilik bir spor salonu seansı yapamıyorum, diğerleri ne olursa olsun ekstra bir dinlenme günü geçirmek zorunda kalıyorum. Esnek kalmanın ancak tutarlı kalmanın başarılı olmanın anahtarı olduğunu öğrendim.
7. Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Genellikle günde 5-6 kez yiyorum ama bu değil her zaman durum. Kahvaltı yapıyorum çünkü günün en önemli öğünü. Genellikle 9 civarında bir aperatif /ikinci kahvaltı yapacağım, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması, akşam yemeği ve bazen de akşam yemeğinden sonra atıştırmalık. Sadece günlük protein almamı sağlamakla kalmayıp, kalori ihtiyacımı karşılamamda yardımcı olmak için, bazen yeterli miktarda yemeyeceğim gibi. - 8. Her bir yiyeceğiniz kalori aralığı nedir gün?
Antrenman açısından yaptığım şeye bağlı olarak günde 1500-2500 kalori arasında herhangi bir yerde yerim. Ağır bir günüm varsa, kesinlikle daha fazla yerim. Şimdi farklı bir hedefe doğru yemek yediğim için kalori ihtiyacım ve alımım kilo vermeye çalıştığımdan çok farklı.
9. Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Her zaman fıstık ezmesi, yabani pirinç ve ton balığı var. Aşçı değilim, bu yüzden hareket halindeyken alabileceğim herhangi bir şeyi severim. Aslında iki ayrı ev için alışveriş yaparken biraz zorlaşıyor. İtiraf etmeliyim ki, yemek için strateji yapmıyorum. Bir aileye sahip olmak, tam gün çalışmak, uzun süre çalışmak, vs. yapmak için zamanım veya enerjim olmadığını düşünüyorum. Yapmaya çalıştığım şey, kahvaltıda yumurta çırpıcı ve yulaf ezmesi gibi kolay iş yapabildiğim yiyecekleri alabilmem; çorba, yabani pirinç, öğle yemeği için ton balığı; ve fıstık ezmesi ve kraker, kuruyemiş veya aperatifler için meyve. Öğle yemeği, atıştırmalıklar ve protein dolu bir dolabım var. Alışveriş yapmaktan gerçekten nefret ediyorum, bu yüzden iki haftada bir kez gidiyorum.
11. Karşılaştığınız en büyük zorluk neydi?
Diyet en büyük zorluktu ve hala. Kalori ihtiyacımı çoğu zaman karşılamakta zorlanıyorum ve hala tatlılarla mücadele ediyorum. Zayıflama zihniyetinden kurtulmak gerçekten zor ve iyi hissettiğim bir denge bulmak benim için gerçekten zor oldu. Kilo kaybı hakkında düşünmeyi bırakıp kas kazanımı hakkında düşünmeye başladığınızda, farklı bir top oyunu olur çünkü vücudunuzun kas yapması için buna uygun beslenmeyi yapmanız gerekir.
Bu, yolculuğumun her zaman bir savaş olacağını düşündüğüm bir yönü çünkü ben tam bir yemek yiyeceğim. Yemek yemeyi ve yemeyi seviyorum. Moderasyonun çoğu durumda anahtar olduğuna inanıyorum. Ancak, kötü bir diyet yapamayacağınızı öğrendim.
12. Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Kendinizi dövmeyin Hayat olur. İşler geldi. Günden güne ne olacağını tahmin etmenin bir yolu yoktur. Tutarlı olun ama esnek olun. Vazgeçme, çünkü bir veya iki günü, hatta bir haftayı kaçırdın. Ata geri dönün ve tekrar deneyin.
Hemen sonuç görmezseniz cesaretiniz kırılmaz. Zaman alır, sabırlı olun.
Vücudunu dinle. Yemek yemeniz gerektiğinde yiyin, dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Kendine zarar vermek buna değmez. Kendine dikkat etmelisin ki mümkün olan en iyi olabilsin.
Ölçekli olarak yaşama ve ölme. Giysilerinizin nasıl uyduğuna ve nasıl hissettiğinize daha fazla dikkat edin. Bunun daha iyi bir başarı göstergesi olduğunu düşünüyorum.
13. Hayatınızın şimdi nasıl olduğunu tarif edebilir misiniz?
Sağlıklıyım, formdayım, iyi bir örnek oluşturduğumu hissediyorum Çocuklarım için ve yaptığım ilerlemeden gerçekten çok mutluyum. Genel olarak, inanılmaz hissediyorum! Ruh halim iyi, daha önce hiç olmadığım bir güvenim var, başarımla gurur duyuyorum ve yaptığım değişikliklerin çocuklarımda kandırdığı için çok heyecanlıyım. Kızım şekerden ziyade meyve yemeye meyilli ve oğlum sebzelerden biraz daha fazla çocukken benden daha fazla keyif alıyor gibi görünüyor. bazı şeyleri yapmak ve başkalarını aktif olmaya veya daha aktif olmaya teşvik etmek. Gelişmeler için elimden geleni yapmaya devam ediyorum ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendime meydan okumaya çalışıyorum. Sağlık açısından bakıldığında, ruh halim daha iyi, daha az kaygı duyuyorum, tansiyonum düşük, dayanıklılığım artıyor ve kendimi güçlü hissediyorum.
Hala LIVESTRONG.COM'u ilham kaynağı ve araştırma kaynağı olarak kullanıyorum .
Yazan: Ann Rusnak
, , ] ]