Morbid obez olanlar için egzersiz gerekli, fakat zor bir iştir. Günde 30 dakika egzersiz yapmak için her zamanki heyecanlar ilk başta çok zor görünebilir ve bazı durumlarda fiziksel olarak imkansız görünebilir. Bu gibi durumlarda, küçükten başlamak, daha iyi bir sağlığa doğru başarılı bir hamlenin temelini oluşturabilir. Kısa, beş dakikalık egzersizler motive edici ve başarılabilir olabilir.
Köpek Gezintisi
Gerektiğinde biraz egzersiz yaparken evcil hayvanınızı egzersiz için kullanın. Günde iki kez yürüyüşün çevresine veya sokaktan aşağı veya yukarı doğru yürüyün. Yürüyüşün bir amacı varmış gibi hissedeceksiniz ve minnettar bir köpekten anında olumlu geribildirim alacaksınız. Bir köpek aynı zamanda bu alıştırmayı düzenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir, çünkü birçok evcil hayvan, özellikle sizin için olduğu kadar onlar için de rutin hale gelmeye başladığında, yürüyüşler için hevesle yalvarır. Çok katlı bir evde, merdivenlerden inip çıkmak için günde beş dakika ayırın. Asansör veya yürüyen merdiven almak yerine merdiven çıkabileceği yerlere bakın. Merdivenleri tırmanırken derin nefes almayı, yorgunluğu en aza indirmeyi ve kaslarınıza gerekli oksijen sağlamayı unutmayın. İş yerinizde öğle yemeğine çıkma gibi merdiven çıkma olanağınız olduğunu bildiğiniz günün belirli saatlerini planlayın.
Arkada Park Etme
Arkada park ederek ekstra yürüyüş fırsatları oluşturun. Alışverişe çıktığınızda, iş yerinizde ya da büyük bir otoparkı olan başka bir yerde otoparkınız varsa. Gittiğiniz her yerde bunu bir alışkanlık haline getirin. Kötü hava koşullarının sizi daha sağlıklı bir vücuda doğru bu kadar fazla adım atmanıza engellememesi için bir şemsiye bulundurun.
Statik Kas Kasılmaları
Ölümlü olarak obez olmak başka sağlık sorunlarına yol açabilir Yürüme veya merdiven çıkma gibi basit egzersizler bile zor veya imkansızdır. Obezite nedeniyle hareket kabiliyeti bozuk olanlar için statik kas kasılmaları beş dakikalık iyi bir egzersiz yapabilir. Bu egzersizler eklem ekleminin hareket etmesini gerektirmeden kasları çalıştırır. Bunları bir duvara bastırarak ve kaslarınızı ağırlığınızı koruyarak yapın. Aksi halde, her seferinde vücudunuzdaki her kası oturtun ve daralım. 30 saniye sıkıca tutun ve sonra 30 saniye rahatlayın. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar çalışın.
Egzersiz Topu
Egzersiz topu satın alın ve her beş dakikalık seansta farklı bir egzersiz türüne odaklanarak bir seferde beş dakika geçirin. Günde bir seans germe üzerine odaklanabilir, diğeri abs ve çekirdek egzersizlere, biri üst beden egzersizlerine, diğeri düşük beden egzersizlerine odaklanabilir.
Vücut Hareketi
Herhangi bir hareket, hareket etmekten daha iyidir . Masanızda veya sandalyenizde beş dakikalık bir hareket yapmak için zaman ayırın. Bacaklarını kaldır, tut ve beş dakika boyunca indir. Boyun halkaları veya kol halkaları yapın. Ayağa kalk ve belinde beş dakika çevir. Uzatın ve bir kapı çerçevesinin üst kısmına dokunun ve ardından bu hareketi beş dakika boyunca tekrarlayarak kollarınızı indirin. , , ] ]