Kayıp zamanı telafi etmek cazip gelse de, bir hastalıktan sonra kendinizi perişan etmeyin. Egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirken, hasta olduktan sonra koşu rutininize geri dönmek en iyisidir. Dayanıklılığınız hastalıktan sonra bozulmuş olabilir, bu yüzden daha önce olduğu kadar çok veya daha fazla koşamazsanız şaşırmayın. Vücudunuzu hasta olduktan sonra fiziksel aktiviteye hazırlamak için ekstra zaman ayırın. Yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım izleyerek, gücünüzü ve dayanıklılığınızı güvenle oluşturabilir ve daha az gerileme riskiyle normal koşu rutininize geri dönebilirsiniz.
Bağışıklık Üzerindeki Etkisi
Orta derecede fiziksel aktivite pozitif olabilir. Bağışıklık sisteminiz üzerindeki etki, bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olan hücrelerin üretimini ve etkin hareketini geçici olarak arttırır. Orta derecede egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirken, 90 artı dakikalık aşırı egzersiz seansları bağışıklık sisteminizi 72 saate kadar azaltabilir ve sizi başka bir hastalık için risk altında bırakabilir. Bir hastalıktan iyileşmek için çok fazla veya çok uzun süre çalışmak, beyaz kan hücresi sayınızı azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi baskılayabilir stres hormonu üretimini artırabilir.
Ne Zaman Çalışmaya Başla
Tüm belirtileriniz yayınlanmaya geri dönmek için azalıncaya kadar beklemek zorundasınız. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını belirlemek için “boynun üstündeki” kuralı ifade eder. (Bkz. Referans 1) Boynunuzda semptomlar (soğuk veya burun akıntısı, öksürük) olan soğuk bir baş ağrısı çekiyorsanız, orta derecede egzersiz genellikle güvenlidir. (Bkz. Referans 1) Eğer boynun altında semptomlarınız varsa, griple ilişkili solunum semptomları veya bağırsak hastalıklarında yaşanan ishal ve kusma gibi, semptomlarınız düzelene kadar kaçmamalısınız. (Bkz. Referans 2)
Dayanıklılık Oluşturma
Bir hastalığın çalışma şeklinde olması beş güne kadar sürebilir. Hastalığınız beş güne kadar koşmanıza engel olduysa, normal mesafenizin yaklaşık yüzde 80 ila 90'ında rahat bir tempoda koşarak rutininize geri dönün. Başarılı bir şekilde iki ila üç kolay çalıştırma gerçekleştirebiliyorsanız, normal koşu rejiminize geri dönebilirsiniz. Hastalığınız altı ila on gün boyunca koşmanızı engelliyorsa, ilk birkaç gün normal mesafenizin yüzde 60 ila 70'inden başlayın. Daha uzun hastalıklar için, düzenli koşu rutininize geri dönmeniz iki haftaya kadar değişen egzersiz programı alabilir.
Ekstra Önlemler Alın
Hastalıklar kurumayı geciktirebilir, bu nedenle koşu rejiminize döndüğünüzde uyanık olun Koşudan önce ve koşarken nemlendirme hakkında. Antrenmandan hemen önce iki bardak su ve antrenman sırasında her 15 dakikada bir yaklaşık bir bardak su için. Çalıştırdıktan sonra, sıvıları iki bardak su ile tekrar doldurun. Efor düzeyinizi takip etmekte eşit derecede dikkatli olun. Vücudunuzun zayıflamış bir durumdayken, aşırı zorlamalara karşı daha savunmasızsınız. Bu özellikle çok sıcak veya soğuk bir iklimde dışarıda koşuyorsanız geçerlidir. Mümkünse koşu rutininize geri döndüğünüzde bir iç mekan parçası kullanın. Gerektiğinde fazladan mola verin ve baş dönmesi, mide bulantısı ve yorgunluk gibi aşırı zorlama semptomları yaşarsanız, koşunuzu erken bitirmek için tereddüt etmeyin.
, , ] ]