Güçlü, tonda kaslar için takdir büyüyor. Artık sadece vücut geliştiriciler için görülmeyen kaslar, eklem stabilitesi ve artan kalorili yanma ve kemik kuvveti gibi faydalar için iyi tanınmaktadır. Ne yazık ki, yaşlandıkça veya yeterince egzersiz yapmadığınızda kas kütlesini kaybetmek kolaydır. Kas kaybettikten sonra, çeşitli nedenlerden dolayı yeniden elde etmek zor olabilir.
Çok Kardiyo
Aşırı kalorileri ve yağları yakmanız gerekir, böylece bu kasları Bina gerçekten patlayabilir. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek veya atlamak gibi aerobik veya kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmak için etkili bir yoldur. Ancak, bu iyi şeyden çok fazla şey yapabilirsiniz. Çok fazla kardiyo, yağ ve glikojen ile birlikte kas dokusunu yakar. İyi bir kardiyovasküler sağlık için kardiyo yapmanız gerekir. Bununla birlikte, kasınızı verimli bir şekilde oluşturduğunuzdan emin olmak için kardiyo egzersizlerinizi kuvvet antrenmanı ile dengelemeniz gerekir.
Kardiyoyu haftada dört gün yapmak yeterlidir. Hızlı yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersizler yapıyorsanız, 30 dakika sürmeyi hedefleyin; ip atlama veya koşma gibi kuvvetli egzersizler için 15 dakika sürecektir.
Zayıf Diyet
Zayıf yemek, enerji ve kas gelişimi ve onarımı gibi işlemler için ihtiyaç duyduğunuz besinleri vücudunuzdan alır. İyi dengelenmiş bir diyet bir zorunluluktur. Proteinler kas dokusu oluşturmak için gereklidir ve uygun kas fonksiyonu için kritik olan azot sağlarlar. Karbonhidratlar, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için gereken yakıtı sağlar. Ayrıca, eğer yeterli miktarda karbonhidrat alamazsanız, vücudunuz enerji için kaslardan protein kullanmaya başlar.
Yağlar, başka bir enerji kaynağıdır ve vücut ısısını düzenleme ve besin taşıma gibi işlevlerde rol oynarlar. . Yağsız protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve somon, uskumru ve keten tohumu gibi esansiyel yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler gibi her ana gıda grubunda en sağlıklı yiyecekleri seçin.
Overraining
Daha hızlı olmak istiyorsanız ağırlık antrenmanlarından aldığınız sonuçlara göre, her gün bunları yapmaya karar verebilirsiniz. Bu sadece yaralanma riskinizi arttırmakla kalmaz aynı zamanda kas kütlesinin büyümesini de yavaşlatır. Egzersizler sırasında kaslar büyümez; seanslarınız arasındaki dinlenme sürelerinde onarım yapar ve büyür. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar fazla mola vermeniz gerekir.
Yeni başlayanlar için haftada üç gün antrenman yapmak en iyisidir, “Vücut Geliştirme Konusunda Başlayanlar” yazar John Little'a göre '' Kaslarınıza istediğiniz kadar gelişmesi için daha fazla zaman tanımak için frekansı daha da kesmesi gerekecek. '' Diğer hususlar
Bazı sağlık koşulları kas atrofisine neden olabilir ve bu da bina kasını yaratabilir. daha zorlu ya da imkansız. Bu durumlar artrit, uzun süreli kortikosteroid kullanımı, omurilik hasarı, Lou Gehrig hastalığı veya amyotrofik lateral skleroz ve kas distrofisini içerir. Bununla birlikte, bu koşullar, yürüme zorluğu, sık düşme, kas spazmı veya felç gibi, kas geliştirme zorluğunun yanı sıra başka semptomlar da sunar. Herhangi bir olağandışı semptom fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın.
, , ] ]