Yüksek tekrarlama ikilemine karşı ağır ağırlıklar, kadın egzersiz meraklıları ve fitness uzmanları arasında çok tartışılan bir konudur. Bacak kasları genellikle bu tartışmanın konusudur. Büyük, hacimli kasların ağır kaldırma ve bacakların görünümünü tahrip etmekten kaynaklanacağı endişesi genellikle yanlış algılara ve yanlış bilgilere dayanır.
Efsaneyi Belirleyin
Hafif ağırlıktaki yüksek tekrarların teorisi ile ilgili Spot azaltma efsanesi. Aerobik egzersiz ve değiştirilmiş beslenme tüm vücut yağını azaltarak bacakların görünümünü iyileştirir. Bu taktikler kalorileri yakmada ve sizi yağ kaybına yol açan bir eksikliğe sokmada en etkili yöntemlerdir. Bacak kaslarınızdaki herhangi bir ton yağın altında yatar - siz kaybedinceye kadar tüm çabalarınız kolayca görülmez.
Hafif ağırlık ve yüksek tekrarlarla egzersiz yapmak çok fazla kalori yakmaz çalıştığı alandaki yağı azaltır - belirli bir alanı yağ kaybı için hedefleyemezsiniz. Daha yüksek tekrarlar kas dayanıklılığını artırabilir, ancak bu kas tonusuna mutlaka katkıda bulunmaz.
Tonlu olmak istediğinizde "tonlu", daha yalın ve daha yontulmuş olmak istersiniz. Tonlanmış bacaklar elde etmek için vücudunuzun nispeten fazla vücut yağından arındırılmış olması gerekir. Yüksek, hafif tekrarlama egzersizi vücut yağını yakmadığından, bacak kas tonusunu arttırmaz.
Bulk Burada Durur
Genetik yapınız bir kadının kas kütlesini oluşturma yeteneğini etkiler. Erkeklik hormonu Testosteron önemli bir rol oynar. Bir kadının ağır ağırlıklarının ağır kasları oluşturması korkusu temelsizdir. Kadınlar, erkeklerin sadece yüzde 5 ila 10'u olan testosteron seviyelerine sahiptir ve bu da ağır ağırlıkları kaldırarak bacak yığınlarını oluşturma yeteneklerini sınırlar.
Ancak ağır ağırlık kaldırma kas gelişimini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, sonuç almak için üç ila dört setin her birinde yalnızca altı ila sekiz - birkaç temsilciye ihtiyacınız var. Bu sizi spor salonuna daha hızlı bir şekilde sokar ve çıkarır.
Teoriler Abound
Egzersiz sonrası oksijen tüketimi teorisi, ağırlık egzersizinin egzersiz sonrası metabolik hızı artırdığını gösteriyor. Daha yüksek metabolik hız, daha az vücut yağı anlamına gelir, bu da sonuçta tonda görünen bacak kaslarına katkıda bulunur. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan 2002 tarihli bir çalışmada baş yazar M.K. Thornton iki kadın grubunu karşılaştırır. Bir grup, maksimum yeteneklerinin% 85'inde sekiz spesifik direnç egzersizi tekrarı gerçekleştirdi. Diğer grup maksimum kapasitelerinin yüzde 45'inde 15 tekrar gerçekleştirdi.
Ağır ağırlıkları kaldıran grupta egzersiz sonrası oksijen tüketiminde daha yüksek bir seviye vardı. J.W.'ye göre bu program türü yaşa bağlı yağ kazancını azaltabilir. Bea, 2010 tarihli bir makalenin yazarı olan Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim yayınlandı. Bea ve ekibi 122 menopoz sonrası sedanter kadının altı yıllık vücut kompozisyonu çalışmasını yaptılar. Haftada üç direnç antrenmanı egzersizi uygulayanlar ve kabiliyetlerinin yüzde 70 ila 80'inde sekiz tekrar yapanlar, kilo ve vücut yağ azalması gösterdi.
, , ] ]