Pek çok fitness programı ve yağ yakıcı rejimler sizi inceltmek ve düzeltmek için söz verir. Çoğunlukla A listesindeki bir organı elde etmek için bu kesin yöntemlerin tümü doğru beslenme ve düzenli egzersizi kapsayan bir dizi standart kural içerir. Hayalinizdeki fiziği inşa etmek için sağduyulu bir yaklaşım, uzun, sağlıklı ve mutlu bir yaşama katkıda bulunabilecek yağsız ve kaslı bir vücuda neden olacaktır.
Fazla kilo verin. Kalori alımınızı azaltın ve tuzlu atıştırmalık yiyecekleri ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri kesin. Balık, tavuk, fındık ve fasulye ekleyerek diyetinizde yağsız protein miktarını artırın. İştahınızı kontrol altına almak için her gün beş porsiyon taze meyve ve sebze yiyin.
Aerobik egzersiz seviyenizi arttırın. Aerobik egzersiz yağ yakar ve cildinizin altındaki yağsız kasları ortaya çıkarır. Her hafta fiziksel olarak aktif olmak için en az 150 dakika harcayın.
Haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırın. Direnç eğitimi kas geliştirerek yağsız vücut kitlesini artırır. Bina kasının ilave faydaları, osteoporoz riskinin azalmasıyla birlikte, daha iyi koordinasyon ve denge sağlar.
Fitness rejiminize gevrek egzersizi ekleyin. Çömelme yağsız kas kütlesi katacak büyük kas egzersizidir. Bacaklarınızdaki kasları çalıştırır ve aynı zamanda belinizi güçlendirir. Hedefleri belirleyin ve - onlara ulaştığınızda - daha sert hedefler belirleyin. Her başarısını kutlayın.
İpucu
Haftalık fiziksel aktivite, hızlı yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi veya aerobik derslerine katılmayı içerebilir.
Uyarılar
Herhangi bir kilo verme rejimine veya fiziksel egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]