Çekirdeğinizin kasları karın, sırt kasları, omuzlar ve glütleri içerir. Kalp atış hızınızı artıran çekirdek yağ yakma egzersizlerini sunarak, tanımlanmış abs vermenize yardımcı olmak için kalorileri yakarken midsection'ınızı güçlendirebilir ve tonlandırabilirsiniz. Yağ ve kalorileri yakmanıza yardımcı olmak için haftada üç kez fitness rutininize kardiyo çekirdek egzersizi uygulayın.
Torso Bükümlü Bir Zıplama
. Kollarınızı göğsünüzün önünde uzatılmış halde, ayaklarınızı birbirinden uzakta tutun. Sırtınızı desteklemek için göbek deliğinizi göbek deliğinize çekerek absinizi çekin. Bu başlangıç pozisyonu.
Sağ bacağınız bir hamleye doğru ileri doğru adım atın, böylece sağ uyluğunuz zemine paralel olur. Her iki kolunuzu sağa getirmek için belinizi çevirin, ardından merkeze dönün. Kalabalıktan dışarı fırlayın ve ayağınızın konumunu değiştirin, böylece sol ayağınız öne doğru ilerler. Bir hamleye dönün ve gövdesinizi sola doğru döndürerek bir temsilcisi tamamlayın. 12'den 15'e kadar tekrardan üç set gerçekleştirin.
Burpee
Burp, çekirdek kaslarınızı tonlar ve kalori ve yağ yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. Ayaklarınızı kalçalarınız birbirinden uzakta olacak şekilde ayakta durmaya başlayın, göbek deliğiniz omurganıza doğru çekilir ve absinizi tutturun.
Kilonuzu elleriniz ve ayak parmaklarınızla yere bastırın. Gövdenizi göğsünüz yerden birkaç santim yüksekliğe gelinceye kadar alçaltın, ardından kendinizi tahta konumuna geri itin. Göbeğinizi sabit tutmak için absinizi sıkı tutun, ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın. Ellerinizi yerden kaldırın ve olabildiğince yükseğe zıplayın, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu bir temsilcisi. Kontrolü korurken olabildiğince hızlı hareket eden üç tekrarlı 15 set gerçekleştirin.
Jumping Jack Plank
Jumping jack tahtaları çekirdeğinizi güçlendirecek, yağ yakmak ve kalori alacaktır. Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada, ellerinizle ayak parmaklarınız arasında dağılmış olarak, zemin üzerinde tahta pozisyonuna geçin. Gövsinizi egzersiz süresi boyunca sabitlemek için absinizi omurgaya doğru çekin.
Ayaklarınızı ayırırken kalçalarınızı alçakta tutun, sonra bir atlama jakı hareketinde tekrar birlikte tutun. Ekstra bir meydan okuma için, ayaklarınızı bir araya getirdiğiniz her seferde, vücudunuzun altından bir diz çevirin ve vücudunuzun yanlarındaki kasları çalıştırmak için zıt omuza doğru ilerleyin. 20 tahta atlama krikosunun üç setini tamamlayın ve set başına 50 tekrar çalışın.
, , ] ]