Göbek yağını azaltmak birçok insan için bir spor hedefidir. Daha güçlü, daha düz bir göbek, duruşun iyileşmesine ve bazı hastalıkların riskinin azalmasına yol açar. Karın yağlarıyla savaşmanın en etkili yolu, kardiyovasküler aktivite ve direnç egzersizlerine katılmaktır. Birlikte bu tür egzersizler kalorileri yakar ve kasları güçlendirir, bu da tonlanmış bir göbek, daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi bir sağlık sağlar.
Türleri
. Bacakların büyük kas gruplarını kullanan aktiviteler en fazla kalori yakımını sağlar. Koşu, devre antrenmanı, eliptik antrenman ve bina içi grup bisiklet dersleri gibi egzersizleri seçin. Bu aktiviteler aynı zamanda daha yüksek yoğunlukludur, yani egzersiz seansınız sırasında daha fazla kalori yakabilirsiniz. Düşük yoğunluklu aktiviteler kondisyon düzeyiniz için daha idealse, yürüme rutinlerine tepeler eklemek veya hızlı ve yavaş aralıklar eklemek kalori yanmasını arttırmanın ve göbek yağını azaltmanın iki yoludur. Kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, karın kaslarına odaklanan direnç eğitimi mideyi kuvvetlendirmek için idealdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, en etkili karın egzersizlerinin bir listesini sunar. Bunlardan bazıları arasında bisiklet manevrası, bir Kaptanın sandalyesinde diz yükseltir, egzersiz topunda egzersiz yapar ve ters egzersiz yapar. Bunları Plank, dağcılar ve bacağın kaldırmasıyla birlikte deneyin.
Zaman Çerçevesi
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, uzun süreli kilo kaybı için 200 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını önerir. kilolu ve obez bireylerde. Bu toplam, her gün yaklaşık 30 ila 43 dakikalık etkinlik anlamına gelir veya haftada bir dinlenme günü eklemek için bir gün daha uzun egzersizler yapmayı seçebilirsiniz. Amacınız her gün jogging, kapalı bisiklet, yürüyüş veya eliptik seansları yapmak ve hafta sonuna kadar 200 - 300 dakika sürecek. ACE'ye göre, sizin için rahat ve ulaşılabilir hisseden en etkili karın egzersizlerinden bazılarını seçin ve her gün bu egzersizlerle beş dakikalık bir karın egzersizini tamamlayın. Düzenli egzersiz ile, karın yağ kaybı ve karın bölgesinin tonlanması gibi sonuçlar genellikle dört ila altı hafta içinde daha erken görülecektir.
Faydaları
Mayo Clinic uzmanlarına göre, aşırı karın yağ, kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve genel olarak sağlık ve sağlıklı yaşam için önemli olan karın yağını yakan egzersiz yapan bazı kanserler için riski arttırır. Göbek yağını yakmanın ve kronik hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, bu tür bir egzersiz aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da tonlandıracak ve koşu gibi doğada ağırlık taşıyan kemik sağlığını artıracaktır. Egzersiz ruh sağlığını da arttırır, ruh halini ve özgüvenini arttırır. Düzenli olarak egzersiz yapmak aynı zamanda daha huzurlu bir uykuya ve enerji seviyelerinin artmasına neden olur.
Uyarı
Göbek yağını yakmak, egzersizin ana odağı olduğunda, diğer kas grupları tamamen göz ardı edilmemelidir. Örneğin, bel kasları güçlü ve esnek bir çekirdeği korumak için el ele karın kasları ile birlikte çalışır. Karın kasları da sırtın antremanı olmadan güçlendirildiğinde bel ağrısı oluşabilir. Ayrıca, karın kaslarınızı çalıştırırken sırt uzantıları ve alternatif kol ve bacak kaldırıcı egzersizleri de dahil ettiğinizden emin olun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Göbek yağını yakan kardiyovasküler egzersizlere ek olarak karın, mide tonlandırıcı diğer aktiviteler dahil düşünün. Bu tür egzersizler haftada bir ya da iki gün dahil edilebilir ya da eğer hoşunuza giderse spor rutininizin odağı olabilir. Yoga ve Pilates gibi zihin /beden kategorisine giren bu aktiviteler egzersiz yaparak ve zorlu pozlar alarak çekirdek kasları güçlendirir. Ayrıca, dövüş sanatları ve dans gibi aktiviteler de karın yağını azaltmak için kalorileri yakarken, karınları tonlandırıyor.
, , ] ]