Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel sağlığa katkıda bulunan birçok faktör olduğundan, karmaşık bir iştir. Sağlığınızı başarmak ve sürdürmek, yalnızca belirli şeyler yaptığınızdan emin olmanızı değil, aynı zamanda sağlıksız kararlar vermekten de kaçınmanızı gerektirir. Herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Düzenli Egzersiz
Bir sporcu olmak için eğitim almasanız bile, düzenli bir egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Egzersiz, kalbinizi ve ciğerlerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur ve tükettiğiniz fazla kaloriyi yakabilir. Hastalık Kontrol Merkezleri haftada en az beş kez 30 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir.
Uygun Kalori Alma
Tükettiğiniz hemen hemen her şey - su hariç - kalori içerir, Hangi vücudunu yakıyor. Bununla birlikte, çok fazla kalori obeziteye neden olurken, çok az kalori kontrolsüzse sağlıksız olabilen kilo kaybına neden olabilir. Her ne kadar 2000 kalorili bir diyete dayanarak önerilerde bulunulsa da, kişisel kalori gereksinimleriniz aktivite düzeyinize göre farklı olabilir. Amerikan Kanser Topluluğu'nun kalori ihtiyacı olan hesap makinesini sizin için doğru girişi bulmak için kullanabilirsiniz.
Yeterli Protein Girişi
Protein alımı genelde vücut geliştiriciler ve diğer sporcular ile ilişkilendirilse de, bu besin herkes için önemlidir. Protein, vücudunuzun hücrelerinin ve dokularının yapı taşları olan amino asitleri içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybı için etkili olabileceğini ve günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 25'inin besinlerden alınmasını önerdiğini belirtti.
Yeterli Yağ Alımı
Yağ genellikle önerilmez Kalorisi yüksektir ve şişmanlığa neden olduğu düşünülmektedir. Fakat yağ, vücudunuzun belirli vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olduğundan ve vücudunuzun hücrelerini oluşturduğundan, sağlık için çok önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 25'ini yağdan tüketmenizi önerir. Doymuş yağ, kalorilerinizin yüzde 10'undan az ile sınırlı olmalıdır.
Sağlıklı Vücut Ağırlığı
Obezite kozmetik bir problemden daha fazla. Ulusal Sağlık Enstitüleri, fazla kilolu olmanın tip 2 diyabet, kalp hastalığı, safra kesesi taşları ve bazı kanserler gibi koşullar riskinizi artırabileceğini açıklıyor.
sağlıklı bir yaşam tarzının bileşeni. Eğer daha erken yatmak, yedi ila sekiz saat arasında sağlam bir şekilde kalacağınız anlamına gelirse, o zaman çabaya değer. Gün boyunca daha fazla enerjiniz olacak ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm egzersizlere katılmanız daha muhtemel. Ayrıca, alkol alımınızı sınırlamak ve sigara içmemek, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer iki bileşenidir.