Çalışmanın sihirli bir yolu varsa, budur. Her seviyeye uyarlanabilir, kilo vermek, performansı artırmak ve güç kazanmak için son derece faydalıdır. Ve daha az zaman alır. HIIT veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim kavramı basittir. Artan yoğunluktaki patlayıcı patlamalar ve aktif dinlenme arasında ileri geri geçin. Sporcular dayanıklılığı arttırmak için yıllarca kullandılar. Üstyapı imalatçıları onu neredeyse yalnızca yarışmadan önceki bir kesim aşamasında kullanırlar. Sıska kotunuzda kısa sürede güzel görünmek için kullanabilirsiniz.
Kısa ve Terli Tutun
Hiç spor salonunda bisikletle ilgili bir kitap okudunuz mu? ", 3, [[Kavram basittir, ancak uygulanması zordur. Ne yazık ki, doğru yapıyorsanız, ilk defa, banyoya girme ve atma arzusundan, deneyimlediğiniz şeye aşırı şoka kadar, gamı çalıştırabilirsiniz. Aralıklı eğitim, kardiyovasküler kapasiteyi arttırmak ve yağsız vücut kitlesini daha uzun ve daha yavaş egzersizlerden daha iyi korumak için yapılan kontrollü çalışmalarda göstermiştir. Egzersiz, 5 ila 10 dakikalık kısa bir ısınmanın yanı sıra yalnızca 20 ila 25 dakika arasında olmalıdır. İyi haber şu ki, sıkılmayacaksınız ve yararınız sadece bir veya iki saatinizi sadece koşu veya yürüyüş yaparak geçirdiğinizden daha fazla olacak.
Koşu Bandı Kralı
Aralıklı antrenmanlarla Herhangi bir kardiyovasküler ekipman. Bir koşu bandı egzersizi için ısınmak için kısa bir süre yürüyün. Zaten formda iseniz, her 2 dakikada bir hafif sürat koşusu ile koşu arasında geçiş yapabilirsiniz. Çok hızlı koşmayı sevmiyorsanız, patlama aralıklarını daha yoğun hale getirmek için eğimi artırabilir veya azaltabilirsiniz. Anahtar, yüksek çıkış dakikaları arasında tamamen dinlenmemektir. İyileşmeye başlamadan hemen önce bir sonraki yoğunluk aralığınıza başlamanız gerekir. Dikkate alabileceğiniz diğer kardiyovasküler egzersizler merdiven basamakları, sabit bisikletler, eliptik eğitmenler ve atlama ipidir.
Pompala Aralık Stili
Devre yorgunluğunuzu en üst seviyeye çıkarmak için ağırlık rutininizi geliştirin. Muhtemelen aralıklı egzersizler için kilo beklentinizi azaltmanız gerekecektir. Bacaklar için iyi bir egzersiz, ağız kavgası, bacak uzantıları, ağırlıklı akciğerler ve baldır zammlarının bir dönüşü olacaktır. Piramit tekrarlarını kullanın. Daha hafif, 10 ila 15 tekrar, orta ağırlıkta 6 ila 10 ve sonra da maksimum ağırlığınızla 3-5 yapın. Devrenin etrafında 3 kez tekrarlayın. İşte vuruş! Temsilciler arasında 60 saniyeden fazla dinlenmeyin ve her set arasında 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.
Great Outdoors'da Interval Training
Aralıklı antrenmanları yürüyüş, koşu parkurlarına uyarlayabilirsiniz. , koşu ve yüzme. Sadece çalışma toparlanma dönemleriyle aynı enerji patlama ilkesini koruyun. Dışında tutarlılık elde etmek biraz zor ama engebeli araziyi seçerseniz, değiştirilmesi daha kolaydır. Geniş bir çim alanda sprint koşmak iyi sonuç verir ve eklemlerinizde kolaydır.