İki hamilelik veya hamilelik sonrası iyileşme aynı işe yaramaz. Doğum öncesi yoga sınıfınızdaki kadın doğumdan üç gün sonra spor salonuna varken haftalarca egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. MayoClinic.com'a göre her iki senaryo da normal geri kazanımları oluşturuyor. Hazır olduğunuzda, eliptik yeniden formüle edilmenize ve yeni anneliğin zorlukları ile başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Zaman Dilimi
Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa, sezaryen Gebelik sonrası veya doğum sonrası komplikasyonları, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce altı haftalık muayenenizde doktorunuzdan alın. Herhangi bir hamilelik veya doğum komplikasyonları yaşamamış kadınlar MayoClinic.com'a göre ne zaman hazır olduklarına bakmaya yeşil ışık yakıyorlar.
Optimal Ayarlar
Eliptik makine merdiven iddiasını veya düşük etkili bir formu taklit ediyor Makinenin adım uzunluğuna bağlı olarak çalışıyor. Ilımlı bir dirençle daha uzun, daha geniş adımlar göbek kaslarınızı zorlar ve vücudunuzu hem karın bölgesinde, hem de iyileşen pelvik zeminde rahatsız edici bir şekilde hareket ettirir. Makinenizi düşük dirençli bir ayara ve geniş veya uzun adımlardan ziyade küçük daireler gibi hissettiren bir adım uzunluğuna ayarlayın. Egzersize başlamadan önce hareketin nasıl hissettiğini test etmek için yavaş bir dönüş yapın.
Etkinlik
Amerikan Hamilelik Derneği, hem koşu hem de merdiven çıkmayı kalp atış hızınızı arttırmanın mükemmel bir yolu olarak görüyor. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre 155 kiloluk bir kadın eliptikte 30 dakika içinde 300'den fazla kalori yakabilir. Düşük bir hızda bile, eliptik egzersiz, zindeliği artırmak, kalori yakmak, ruh halinizi iyileştirmek, enerjiyi artırmak ve aerobik egzersizin düzinelerce diğer yararlarını sağlamak için kalp atış hızınızı artırabilir.
Uyarı İşaretleri
Ağrı durmanızı veya yavaşlamanızı söyleyen büyük kırmızı bayrak. Her harekete rahatla ve vücudunu dinle. Başım dönüyor, zayıf hissediyorsanız veya aşırı ısınmaya başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Egzersiz kanamaya veya lekelenmeye neden oluyorsa veya daha da kötüleşiyorsa doktorunuzla konuşun. Egzersizin artması emzirme veya anne sütü üretme kabiliyetinizi etkilemese de, dehidrasyon yapar, bu nedenle bol su için.