Sırt yağları sütyen çizginizin üzerine ve altına dökülüp size rahat oturan gömlekler, sırtsız elbiseler ve tanklar giymeyi reddetmenize neden olabilir. Bu şişkinlik sizi şaşırtıyor, çünkü aynaya baktığınızda görmüyorsunuz. Korkunç sutyen şişkinliğini riske atmak yerine, bunu önlemek için egzersizler yapın, böylece güvenle sırtınızı göstermeye devam edebilirsiniz.
Kalçanızı Atın
Kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftanın beş günü otuz ila 60 dakikalık kardiyo idealdir. Gerçekten sırtınızı çekmek için, kürek çekme makinesi veya hareketli tutamaklı eliptik bir makine kullanın. Kollarınızı ileri geri pompalarken bir boks sınıfı ve hızlı bir şekilde yürümek veya koşmak da etkilidir.
Kaslarınızı Çalıştırın
Kemikleri güçlendirmek ve kas dokusunu arttırmak yanında, kuvvet antrenmanı bakımını daha kolay hale getirebilir sağlıklı bir kilo. Kas dokusu istirahat metabolizmanızı arttırır, böylece çalışmadığınız zamanlarda bile kalori yakarsınız. Duruş problemlerini ve güç dengesizliklerini önlemek için, sadece sırtınızı oynatmaktan kaçının - haftada en az iki kere tüm büyük kas gruplarınızı çalışın. Ciğer, ağız kavgası, biseps bukle, triceps uzatma, egzersiz, tepe presler ve tezgah presleri gibi egzersizler uygulayın. Her egzersizden sekiz ila 12 tekrar ve iki ila üç takım tamamlayın. Her setin son tekrarının tamamlanması daima zor olduğu için direnci kademeli olarak artırın.
Sırtınızı Güçlendirin
Sırtınızı yukarıdan aşağıya doğru hedefleyen egzersizler, çıkıntıya eğilimli alanı güçlü tutabilir ve tonda. Dumbellli ya da egzersiz bantlı satırları, sert bacaklı ölü asansörleri, bükülmüş uçları, yan çekmeceleri ve tüm çekirdeğinizi çalıştırmak için tahtaları dahil edebilirsiniz. Eğer sütyen hattınızın etrafında zaten yağ birikiyorsa, bu egzersizleri yapmanın sütyeninizin şişkinliğini azaltmayacağını anlayın. Sutyen hattınızın etrafındaki yağı azaltmak için, tam vücutta kilo verme yaklaşımı gereklidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düzenli egzersizlere ek olarak, sağlıklı bir diyet yemek sütyen şişkinliğinizin bir parçası olmalıdır. arayışı önleme. Besinleriniz yağsız protein, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve meyve ve sebzelerden gelmelidir. Kurabiye, şekerleme, kırmızı et ve kızartılmış yiyeceklerde bulunan şeker, tuz ve doymuş yiyecekler ile trans yağları sınırlayın. Kilo almamak için daha küçük porsiyonlar yiyin ve günlük kaç kalori tükettiğinizi izleyin. Ayrıca sütyeninizin iyi oturmasını ve çok sıkı olmamasını ve etinize kazılmasını sağlamak dökülmeyi en aza indirebilir ve iltifat etkisi yaratabilir.
, , ] ]