Alt ve üst mide bölgesindeki toplam ağırlık, bir sağlık riskidir ve kendinize olan güveninize zarar verebilir. Bu aşırı çevre, aynı zamanda arabadan inmek gibi günlük işleri en basit hale getirebilir. Egzersiz yapmak, bu komplikasyonlardan kurtulmanız için çok önemlidir. Çok yönlü bir yaklaşımla en çok ilerlemeyi yapacaksınız.
Aerobik Egzersiz
Aerobik veya kardiyovasküler egzersiz, mide yağını azaltma için önemli egzersizler listesinin en üstündedir. Kardiyo, midenizi de içeren tüm vücudunuz boyunca yağ yakar. Tüm egzersiz formları yardımcı olabilir, ancak hoşunuza giden egzersizleri yapmak en iyisidir. Kendinizi egzersiz yapmaya zorlarsanız, vagondan düşme ve pozitif sonuçlara ulaşmama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, kickboks, atlama ipi, bisiklet ve eliptik antrenmanları iyi seçeneklerdir.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık antrenmanı sadece kalori harcamalarını arttırmaz, aynı zamanda kas oluşturur. İyi bir amaç, tam gelişimi sağlamak için tüm ana kas gruplarınızı hedeflemektir. Tezgah presleri, omuz presleri, sırt sıraları, triceps uzantıları, pazı bukleler ve ağız kavgası gibi egzersizler uygulayın. Haftada iki ya da üç gün boyunca egzersiz yapın.
Ab Egzersizleri
Ab egzersizleri mide yağ kaybına gelince, insanların zihinlerinde genellikle ilk sıradadır. Maddenin gerçek şu ki, ab egzersizleri midede yüksek miktarda yağ yakmayacak. Bu, nokta azaltma olarak bilinen yanlış bir kavramdır. Bununla birlikte, ab egzersizleri kilo verdikçe daha sıkı ve tonda bir midsection elde etmenize yardımcı olur, bu nedenle faydaları olur. Hedef, tam gelişim sağladığınızdan emin olmak için egzersiz sırasında alt absinizi, obliklerinizi ve üst absinizi hedeflemektir. Askılı diz askerleri, ters eğimli egzersizler, Rus kıvrımları ve abdominal pull-in'ler gibi egzersizler yapın.
Kardiyo Süresi
Kardiyo egzersizlerinizin uzunluğu, karın ağırlığınızı azaltmaya çalışırken ele alınmalıdır. Arada bir sadece bir kez egzersiz yaptığınız sporadik bir antrenman programının ardından ilerlemenizi tehlikeye atacaksınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, en iyi kilo kaybı sonuçları için haftada beş gün gerçekleştirilen 60 ila 90 dakikalık fiziksel aktivite önerir. Yoğun bir programınız varsa, zamanınızı artırmak için her gün en az 10 dakikalık aralıklarla birkaç kez çalışın.
Daha Hızlı İlerleme için İpuçları
Yoğunluk alıştırmaları yoğunluğunuzu ileri geri değiştirerek yapılır. kardiyo egzersiz programı boyunca yüksekten düşüğe Bu, daha hızlı bir şekilde yağ yakmanıza neden olur.
Kilo alıştırmalarınızla denge topuyla çalışmak, absınızı dengelemeniz için kasılmanıza zorlar. Bu size varsayılan olarak bir ab egzersiz verecektir. Topu olabildiğince çok egzersizin içine dahil et.
Devre egzersizi bir ağırlık egzersizi egzersizinden diğerine geçerek egzersizler arasında kısa dinlenme molaları ile yapılır. Bu, kalp atış hızınızı korur ve daha hızlı kilo kaybına neden olur. Egzersizleriniz arasında 30 ila 45 saniye ara verin ve üç veya dört devre yapın.