Çok kiloluysanız fiziksel aktivite çok önemlidir. Düzenli egzersizlere katılmak bakışınızı, ruh halinizi ve kendinizi görme şeklinizden bahsetmek yerine sağlığınızı iyileştirir. Mevcut fitness seviyenizin ötesinde etkinliklere dalmanız gerektiğinden endişelenmeyin; İlk birkaç ay boyunca, sizi bacaklarınızdan daha uzağa taşıyacak sebat ediyor.
Yararları
Düzenli egzersiz yapmak rutininizde vücut yağını kaybetmenize ve ömrünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskinizi önemli ölçüde azaltır. Kendine güven ve ruh halindeki gelişmeler de düzenli fiziksel aktivitelerle ilişkilendirilmiştir.
Egzersiz Modu
Çok fazla kiloluysanız, koşu gibi yüksek etkili etkinliklerden kaçının. Fazla miktarda ağırlık taşırken iniş yapmak eklemleriniz için zor olabilir. Bunun yerine, yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek gibi düşük veya çarpmayan etkinliklere katılın. Ayrıca, aracınızı yıkamak ve bahçecilik gibi yaşam tarzı aktivitelerini de dahil ederek zindelik düzeyinizi artırabilirsiniz. Başkalarının önünde aktif olma konusunda bilinçliyseniz, evde yapabileceğiniz etkinlikleri deneyin.
Yoğunluk ve Süre
Programınıza düşük yoğunlukta ve kısa sürelerde başlayın. Haftada üç ila dört gün egzersiz yapın. Dayanıklılık kazanana ve daha uzun süreler için rahatça egzersiz yapana kadar 10 ila 15 dakika süren daha düşük yoğunlukta bir aktivite ile başlayın. Sonunda, egzersiz sürenizi kademeli olarak artırarak, toplam 60 dakika boyunca egzersiz yapana kadar haftada beş dakika ekleyerek daha faydalı olur. Bir dayanıklılık tabanı oluştururken uygun yoğunlukta egzersiz yaptığınızı bilmek için, egzersiz yaparken birisiyle birlikte olduğunuzu hayal edin. Konuşabilmelisiniz, ancak tam bir sohbeti tutmak, solunum hızınızdan dolayı biraz zor olabilir.
Ek Fiziksel Aktivite
Egzersiz seanslarınızı birden kısa seanslara bölmek de mümkündür. Gün boyunca, işteyken iki ila üç dakikalık yürüyüş molaları verin. Bu sadece daha fazla kalori yakmanıza ve zindelik seviyenizi arttırmanıza neden olmaz, aynı zamanda genel metabolizmanızı da arttırır ve bunun sonucunda günün geri kalanında daha fazla kalori yakarsınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yeterli sağlıkta olduğunuzdan emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi bir uzmanı ziyaret edin ve bir fiziksel yardım alın. Göğüs, boyun, omuz veya kolunuzda ağrı, gerginlik veya baskı hissederseniz, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz veya nefes darlığı çekiyorsa, hemen egzersizi bırakın. Yürümeyi egzersiz tarzınız olarak kullanıyorsanız, sizi ve eklemlerinizi yeterince destekleyecek kaliteli bir yürüyüş ayakkabısı satın alın.