Otuz dakikalık egzersizler, hiç kimse işi yapmaz gibi yağ yakabilir, ancak çok sertdir. Hemen hemen her fiziksel aktivite, doğru hızda ve doğru yoğunlukta yapıldığında ciddi kalorileri yakar. Zorlu bir dizide bir avuç sert egzersizi bir araya getirmek ve zamanlayıcınızı ayarlamak birkaç hafta içinde fazladan kilo atmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
30 günde yağını yakma
hafta. "Olabildiğince Çok Tur" anlamına gelen AMRAP'ler CrossFit hareketinden popülerlik kazanmış ve hızlı yağ yakmada son derece etkilidir. Beş ila yedi egzersizi seçin - örneğin, burçlar, şınavlar, ağız kavgası, ayakla dokunma krikoları, dağcılar ve egzersizler - ve 30 dakika içinde mümkün olduğunca çok tur yapın. AMRAP'inizi her yaptığınızda, en son tamamladığınız tur sayısını geçmeye çalışın.
Halter komplekslerini düzenli olarak ekleyin. Halter kompleksleri zordur: ön çömelme, Romen ölü kaldırma, akciğerler, üst üste eğme ve başa basma gibi eğriltme yapmak için beş ila altı egzersiz seçersiniz ve halter için en zor egzersizi tamamlamanızı sağlayacak bir ağırlıkla halter yüklersiniz sen. Ardından, halterleri yere koymadan veya aralarında dinlenmeden, egzersizlerin her birini sırayla uygulayın. Sadece her dizinin sonunda dinlenin. Her seferinde hızınızı korumaya çalışarak diziyi dört ila beş kez gerçekleştirin.
Sık sık sprint yapın - yağ yakmanın çok etkili bir yöntemidir. 30 saniye sürün, sonra 10 ila 15 dakika yapana kadar bir dakika dinlenin. Bundan sonra, vücudunuzun yağ depolarınızdan salınan tüm aşırı enerjiyi yüksek yoğunluklu sürat koşusu seansını yakmak için kullanmasına izin vermek için kalan 15 ila 20 dakika yürüyün. Sprint, merkezi sinir ve kas-iskelet sistemlerinizi aşırı derecede talep ettiği için, haftada en fazla üç defa yapılmalıdır.
İpucu
Antrenmandan önce daima ısının. Bu, yaralanmayı önlemeye ve egzersiz performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Doğal gıdalar yiyorsanız ve şeker ve abur cuburdan kaçınırsanız, yağ yakma egzersizi daha etkili olacaktır.
Uyarılar
Bir harekete aşina değilseniz, bir eğitmen sizin için göstersin. . Yanlış form, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Çok kilolu veya egzersiz yapmak için yeniyseniz, bu yorucu antrenmanlara başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.
Gerekenler
Egzersiz kıyafetleri
Zamanlayıcı veya kronometre