“Anatomi ve Fizyolojinin Temelleri” ders kitabı vücudun yağ depolama mekanizmasını hormonlar, genetik, metabolizma, diyet ve egzersiz tarafından kontrol edilen karmaşık bir sistem olarak tanımlar. Etkili ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için, kısa ve yüksek yoğunluklu iş stüdyosu çalışmalarını istirahat patlamalarıyla birlikte tamamlamaya çalışın. Kardiyovasküler egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştiren egzersizler de hızlı yağ yakacak ve etkili kilo kaybına neden olacaktır.
Track Workout
Çoğu kasaba ve şehirde halkın izleyebileceği izler vardır. Pist antrenmanları hızlı yağ yakmak, kendinize dışarı çıkmak ve antrenmanlarınızı günden güne değiştirmenize izin vermek için harika bir yoldur. İzler, “Egzersiz Fizyolojisi: Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı” ders kitabına göre, yağ yakmanın en etkili ve hızlı yollarından biri olan aralıklı egzersizler yapmanıza izin verir. Aralıklı antrenmanlar, dinlenme süreleri ile birlikte değişen yüksek yoğunluklu çalışma dönemlerinden oluşur. Bu, kalp atış hızınızı artırır, daha sonra tekrar hızlı bir şekilde yükseltmeden önce iyileşmesini sağlar; Bu, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir ve ayrıca her egzersiz sırasında genel olarak daha fazla yağ ve kalori yakar. Bir örnek pistin uzunluğunu sprint ve sonra kısa köşeleri koşu veya yürüyüş. Sprint ile birkaç mil yürüyüş arasında geçiş yapın.
Dirençli Egzersiz
Dirençli antrenmanlar her egzersize direnç eklemek için destek ayağı kullanır. Bu aksesuarlar, dambıl, ağırlıklı ilaç topları veya kettlebells içerir. Direnç veya kuvvet antrenmanı egzersiz kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Direnç eğitimi ile yağları etkili ve hızlı bir şekilde yakmak için tüm vücuda uygun egzersizler seçin. Bu, kalp atış hızınızın kas gruplarını izole eden hareketlerden daha fazla artmasına neden olur. Tüm vücut kuvveti egzersizi egzersiz örnekleri arasında push-up /sıralar, bodur /omuz basması, hamle /pazı bukleleri bulunur. Bu hareketlerin tümü, bir alt vücut egzersizini bir üst vücut egzersiziyle birleştirir ve her biri direnç egzersizleriniz sırasında sizi dengeli ve dengeli tutmak için çekirdek kasları zorlar ve güçlendirir. Ağırlık arttıkça, yoğunluk da artar; bu nedenle daha hafif bir ağırlık kullanmaktan daha az tekrar yapmanız gerekecek.
Stadium Workout
Pistlerde olduğu gibi, çoğu şehirde veya şehirde etkili bir yağ yakma antrenmanı için kullanabileceğiniz stadyumlar vardır. Stadyum antrenmanlarına benzer şekilde, stadyum antrenmanları aralık tabanlı olup kalp atış hızınızı artırmak ve aynı anda kaslarınızı zorlamak için tasarlanmıştır. En yaygın stadyum antrenmanlarından biri stadyum merdivenleridir. Stadyumun bir tarafından başlayın ve bir merdivenin uzunluğunu arttırın. Aşağıdaki merdiveni tırmanmadan önce bir sonraki merdivenden aşağı inin. Stadyumun sonuna ulaşana kadar alternatif bir şekilde koşup merdivenden aşağı koşarak ilerleyin. Çünkü vücudunuzun en büyük kaslarını çalıştırıyorsunuz - gluteals, quadriceps ve hamstrings - genel olarak daha fazla yağ yakacaksınız. Daha fazla yoğunluk eklemek için, her bir merdivenin tepesine, 10 şınav, çömelme, triceps dipleri veya atlama jakları setini tamamlayın.
, , ] ]