Kas atrofisi, kas dokusunun parçalanmasıdır. Genellikle yaralanmadan, antrenmandan ara vermeden veya nörolojik bir hastalıktan alıkonma nedeniyle oluşur. Aktif kalmak ve kas dokusunu korumak için zor çalışmak mümkün olmasa da, atrofiyi beslenmenizle ilgili dikkatle değerlendirmekle yavaşlatabilirsiniz.
Proteinle Güç Verin
Amino asitlerden yapılmış protein , kas dokusunu oluşturmak ve korumak için anahtar makro besindir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi'nden 2009 yılına göre yapılan bir araştırmaya göre, araştırmalar daha fazla protein yemenin kas kütlesini koruduğunu veya geliştirdiğini gösteriyor. Ek olarak, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinin 2009 sayısındaki bir araştırma, egzersiz sonrası protein tüketiminin kas atrofisindeki azalma ile güçlü bir korelasyonu olduğunu buldu.
Artmış Kaloriler
Hatta Eğer egzersiz yapmıyorsanız ve tamamen hareketsizseniz, kas kütlesini korumak için hala yeterli kaloriye ihtiyacınız var. Kalorilerinizi çok düşürün ve kas dokusu atrofi yapacaktır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, sedanter kadınların her gün en az 1.600 kaloriye, erkeklerin de en az 2.000 kaloriye ihtiyaç duymasını önerir.
Yağ Atrofisi İle Mücadele
Yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmek, ve bu kısmen testosteron seviyelerinin düşmesi nedeniyle olabilir, çünkü testosteron kas büyümesine ve tutulmasına yardımcı olur. Yağdan gelen kalorinin yüzde 15 ila 20'sinden az olan az yağlı diyetler testosteronu azaltabilir, ancak orta miktarda yağ içeren diyetler - yaklaşık yüzde 25 ila 30 oranında kalorik - alım testosteron seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olabilir "scientist Dr. Layne Norton.", 3, [[Yağ alımınız şu anda yüzde 15'in altındaysa fındık, yağlı balık, zeytin yağı ve tohumlardan daha sağlıklı yağlar alın.
Atrofinin Önlenmesi
Kas atrofisini ne kadar yavaşlatabilir, önleyebilir ya da tersine çevirebilirsiniz şiddeti ve arkasındaki nedeni. Egzersiz yapabiliyorsanız, yeterli kalori içeren bir egzersiz programı sadece atrofiyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda hipertrofi olarak bilinen kas büyümesine de neden olabilir. Çok fazla hipertrofi iyi bir şey değildir, ancak kaslarınızın atrofisine izin vermek istemezsiniz ve ayrıca kas tonusunu korumak istersiniz, bu nedenle bir miktar hipertrofiye ihtiyaç duyulur. Atrofiniz bir yaralanma ile ilişkiliyse, bir fizyoterapistle çalışmanız gerekir; veya, eğer bir nörolojik hastalıktan kaynaklanıyorsa, semptomlarınızı ve tedavinizi yönetmek için doktorunuza yakın danışma önemlidir.