Yürüyüş ve koşma, artan fiziksel zindelikten gelişmiş bir sağlık hissine kadar çok sayıda fayda sunar. Çünkü hem yürümek hem koşmak, fiziksel güç geliştirmenize, hastalıkları engellemenize ve sağlıklı yaşamı artırmanıza yardımcı olabilir, ki bu seçenek genellikle kişisel tercih ve zindelik seviyesine iner. Örneğin, yalnızca çok kısa mesafelerden kaçabiliyorsanız, yürüyüş daha iyi olabilir çünkü daha sık ve daha uzun süre katılmaya daha yatkın olabilirsiniz. Her iki egzersizle (veya yürüyüş ve koşmanın bir kombinasyonu) ilgili olumlu sonuçların bazılarının incelenmesi, hangi egzersizin yaşam tarzınız için anlamlı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Yararları ile Yürüme
Meme kanseri, kolon kanseri, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve osteoporoz riskini azaltabilir. Aynı zamanda yüksek tansiyonu hafifletebilir ve kan şekeri seviyesini iyileştirebilir. Her gün hızlı bir yürüyüş yapmak kalori yakmak, kas gücünü ve tonunu iyileştirmek ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırarak genel zindeliğinize katkıda bulunabilir. Sağlıklı yaşam olumlu bir şekilde etkilenebilir, çünkü yürüyüş ruh halinizi iyileştiren ve konsantrasyon seviyelerini artırmaya yardımcı olan endorfin salgılar. Amerikan Emekli Kişiler Birliği'ne göre, düşük etkisinden dolayı yürümek, fiziksel aktivitenin en güvenli formlarından biridir ve ayrıca karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlık için Koşu
Koşma Kilo kaybına katkıda bulunabilecek kalorileri yakmaya, osteoporoz riskini ve eklem basıncına bağlı komplikasyonları azaltmaya yardımcı olur. Koşmak ayrıca vücuttaki bağları güçlendirir ve stabilize eder, bu da sizi burkulmalara karşı daha az hassas hale getirir. Koşmak kuadrisepslerin, hamstringlerin, karın kaslarının, baldır kaslarının, olukların ve kalça fleksörlerinin çalışmasına yardımcı olur. Koşmak çok etkili bir egzersiz olduğundan, daha fazla kalori yakar ve kardiyovasküler sisteminizi kullanırsınız. Towson Üniversitesi, koşmanın kalp hastalığı, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve meme, rahim ve barsak kanseri riskini azaltabileceğini belirtiyor. Koşma endorfin salgıladığından, ek yararlar arasında iyileştirilmiş ruh sağlığı, fiziksel benlik algısı ve benlik saygısı; ayrıca, depresyonu hafifletebilir.
Karşılaştırma ve Karşıtlık
"The New York Times", koşucuların, özellikle karın bölgesi çevresindeki yağlara kıyasla, yürüyüşçülere kıyasla daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu belirtir. 2012 yılında Wyoming Üniversitesinde yapılan bir çalışmayı ayrıntılı olarak anlatan makaleye göre, yürüyüş sırasında koşu sırasında iştah artışı, çalışmaya katılan 19 kadın arasında hafif iştah azalmasına neden oldu. Hem yürüme hem de koşma kalorileri yakar, ancak günlük kalori eksikliği ile birlikte yağ yakmasına neden olabilir. Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yakar ve kilo vermek isteyen bireyler için daha iyi bir seçenek sunar. Yürüme, koşmaya kıyasla kalp hastalığı riskinin azalmasıyla biraz daha ilişkili olabilir, ancak bu, Live Science'a göre egzersizin sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Hem yürüme hem de koşu sırasında, kalp hastalığı riski düşer. Hem yürümek hem de koşmak faydalıdır çünkü ucuzdurlar, ücretsizdirler ve onları hemen hemen her yere götürebilirsiniz.
Doğru Yapma
Optimum faydalar elde etmek için yürüteçler iyi duruşu sürdürmeli ve kolların hafifçe dönmesine izin vermelidir. Karın kaslarını çalıştırmak, çekirdek kuvvetini arttırır ve omurgayı korur. Sizi takip etmek için bir arkadaşınızdan düzenli yürüyüşlerde size katılmasını isteyin. Bir pedometre satın almak, her gün yürüdüğünüz adımların sayısını izlemenize yardımcı olabilir. Yürüme ile ilgili, hastalık riskini azaltma, fiziksel gücü arttırma ve duygusal sağlığı iyileştirme gibi faydalar elde etmek için 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı hedefleyin. Koşarken, çarpma seviyelerini azaltmak için çimen, ormanlık yollar veya asfalt yerine insan yapımı yollar gibi uygun yüzeylere yapıştırın.