Yağ yakmak için uzanma fikri, sezgisel görünebilir, ancak yerde, bankta veya egzersiz topunda yatarken birçok etkili egzersiz yapabilirsiniz. En iyi yağ yakma egzersizleri, dik ya da otururken yapılan kardiyo aktiviteleri olsa da, sırtüstü ya da eğilimli bir egzersiz kasları tonlayabilir ve kalorileri etkili bir şekilde kesebilir. Kas dokusu istirahatte olduğunuzda bile yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle uzanırken inşa ettiğiniz kaslar uzun vadede ilave yağ yakmanıza yardımcı olur.
Isınmak için beş ila 10 dakika harcayın Antrenmana başlamadan önce hafif aerobik egzersizler yapın.
Bir bankta veya tezgah presleri, yalancı omuz yükseltmeleri, uçmalar ve Yalancı sıralar.
Egzersizi yapmak için yere uzanın, göğsünüzü güçlendirmek için bisiklet egzersizi yapın, köprü egzersizi yapın ya da büküm yapın. Yoğunluk eklemek için düşme bankında yatarken egzersiz yapın.
Bacaklarınızı yalancı bir bacak veya baldır pres makinesiyle veya yalancı bir bacak kıvırma cihazıyla çalıştırın.
Ekstra kalori yakmak için seçtiğiniz egzersizlerinizi bir devre içinde gerçekleştirin. Çalışmaya başlamadan önce sekiz ila 10 egzersiz seçin ve gerekli tüm ekipmanları hazırlayın. Setinizi tamamlayana kadar hemen dinlenmeden bir alıştırmadan diğerine geçin. İkinci bir seti denemeden önce iki ila üç dakika dinlenin. Üç set yapın veya bu sayıya kadar çalışın. Her gün çalışmaya çalışın.
İpucu
Devreniz sırasında üst vücut, çekirdek ve alt vücut egzersizleri arasında geçiş yapın. Bu strateji bir kas grubunun bir başkası çalışırken dinlenmesini sağlar.
Devre antrenmanı, standart antremanlardan daha fazla kalori yakar çünkü kalp atış hızınızı yüksek tutarsınız. Örneğin 155 kilo ağırlığında ve 30 dakika boyunca egzersiz yaparsanız, örneğin standart bir ağırlık egzersiz programı 112 kalori yakar, güçlü ağırlık egzersizi 223 kalori yakar, ancak bir devre yaklaşık 298 yakar.
Kalori açığı oluşturmanız gerekir. ", 3, [[Antrenmanlarınızı mümkün olduğunca fazla yağ kesmek için hassas yemeyle birleştirin.
Uyarılar
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Egzersiz tezgahı
Halter
Halterler
, , ] ]