Başarılı bir fiziksel dönüşüm, yaşamınızın birçok alanında iyileştirmeler gerektirir. Sadece doğru bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı istenen etkiyi verebilir. Haftanın her günü için iyi planlanmış bir egzersiz programına sahip olmak ve onu günlük olarak takip etmek de önemlidir.
Motive Olun, Terlemeye Hazır
Doğru zihniyete sahip olmak başarı için çok önemlidir. Forma girmek, dayanıklılık, sıkı çalışma ve azim gerektirir. Antrenmanı atlamak için hiçbir zaman kendinize bahane vermeyin.
Şekillendirmenin önemli bir faktörü iyi bir motivasyondur. Bir kız arkadaşı çekmeye veya akranlarınızdan saygı görmeye çalışmanız farketmez. Çalışmak için fazla ağrılı veya tembel hissettiğinizde kendinize zorlamak için güçlü ve sağlıklı bir motivasyona ihtiyacınız var.
Planınız ve Son Tarihiniz
Egzersizleriniz için planlar yapmanız gerekecektir. İyi düşünülmüş bir plan, motivasyon sağlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, garip günlerde kuvvet antrenmanı yapmak, hatta günlerde kardiyo egzersizi yapmak ve hafta sonları dinlenmek. Bu program, yağ yakma ve kas yapmayı birleştirerek size kapsamlı bir egzersiz sunuyor.
Kendiniz için bir hedef düşünün ve bunun için bir son tarih belirleyin. Makul bir zaman sınırı sizi daha çok çalışmaya zorlar. Bir örnek, iki hafta sonuna kadar 35 yapıcı baskı olabilir. Kendinize ayda 20 kilo vermek gibi ulaşılmaz bir hedef vermeyin.
Besleyici Olarak Yiyin, Yeterince Dinlenin
Güçlenmek için hem proteinleri hem de sebzeleri yemelisiniz. Tüm proteinli diyetler kas büyümesini artırabilir ancak yetersiz beslenme ve kalp hastalıklarına yol açabilir. Yağsız proteinleri - balık, yağsız et, fındık ve tohumları - bol yapraklı yeşil sebzelerle birleştirerek diyetinizi dengeleyin.
Vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı var. Sürekli, aşırı egzersizler kas yırtılmasına ve yaralanmalara neden olur. Bir genç, her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uyku almalıdır. Yaralanmaları önlemenin iyi bir yolu, egzersizden önce ve yatmadan önce germek. Gergin kasların krampları daha az olasıdır.
Arkadaş, Kayıt Sonuçları Bulma
Bir arkadaşla çalışmanın büyük faydaları olabilir. Benim Fitness Pal'a göre, arkadaşlarıyla egzersiz yapan insanlar, yalnız egzersiz yapanlara göre üç kat daha fazla kilo kaybederler. Arkadaşlar, daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olan monitörler olarak hizmet verebilir.
Her hafta veya iki haftada, eğitiminizin sonuçlarını test edin. Örneğin, olabildiğince fazla pushup yapın, sonuçlarınızı kaydedin ve iki hafta sonra tekrar deneyin. Çalışmaya devam ettiğiniz sürece performansınız artacak ve iyileştirmeler görmek devam etmenin en büyük motivasyonlarından biridir.
Tutarlı ve Kalıcı Olun
Başarısız olduğunuz planı takip etmeye devam edin. Tutarsız egzersiz, kilo vermek yerine kilo almanıza neden olabilir. Şansınız ya, bugün durursanız, yarın da yapacaksınız. Gerektiğinde bir başkasının size hatırlatmasını sağlayın.
İyi yapılandırılmış bir gövdeye bir günde ulaşılamaz. İstenilen sonuçları elde etmek için çok fazla kararlılığa ve özveriye ihtiyacınız olacak. Kas geliştirme ve yağ yakma yavaş işlemlerdir. İlerlemeniz önemli görünmüyorsa sebat edin. Vücudunuzu yalnızca günlük egzersizlerle başarıyla değiştirebileceksiniz.