Sinir bozucu bir kek topunun kaybedilmesi size yeni bulunan güven ve hoşunuza giden kıyafetleri giyme yeteneği verir. Bu noktanın azaltılması mümkün olmadığından, bu hoş olmayan yağı kaybetmek için manzaralarınızı toplam vücut ağırlığı kaybına göre ayarlamak zorundasınız. Koşmak, bu hedefi verimli bir şekilde gerçekleştiren bir egzersiz şeklidir. Bununla birlikte, etkilemeye karşıysanız veya koşmaktan hoşlanmamanızın başka nedenleri varsa, yağınızı başka yollarla daraltabilirsiniz.
Cardio
Yapacağınız başka bir kardiyo biçimi seçin "Seçtiğiniz kardiyo türü önemli değil. Tüm kardiyo formları kalori yakar ve tüm vücutta kilo kaybına neden olur. Kürek çekme, eliptik antrenman, kickboks, ip atlama, merdiven çıkma veya aerobik gibi bir şey seçin.
Kilo vermek için yeterince uzun egzersiz yapın. Hastalık Kontrol Merkezleri, kilo vermenin 150 - 300 dakika arası orta derecede yoğun aerobik aktivite alabileceğini belirtiyor. Çöreklerin üstünü erittiğinizden emin olmak için bu kurallara uyun.
Egzersizlerinizi bir devre halinde yapın. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutar ve yüksek kalorili bir harca neden olur. Her egzersizi arka arkaya yapın ve 30 saniyelik dinlenme araları verin. 12 ila 15 tekrarı hedefleyin ve dört ya da beş devre yapın. Haftada iki ya da üç gün boyunca egzersiz yapın.
Antreman ve Tonlama
Amacınıza daha fazla yardım etmek için ağırlık kaldırın. Ağırlık çalışması, metabolizmanızı arttıran kas oluşturur. Ne kadar fazla kas geliştirirseniz, metabolizmanız o kadar yüksek olur ve istirahat ederken o kadar fazla kalori alırsınız. Bu da bel bölgesinde kilo kaybına neden olur. Tüm ana kas gruplarınızı hedeflemek için tezgah presleri, omuz presleri, kıvrılmış sıralar, dipler, pazı bukleler ve ağız kavgası gibi egzersizler yapın. Bu, belinize kilo verdikçe daha sıkı ve belirgin bir görünüm verecektir. Bacak-kalça yükseltmeleri, yalancı makasları, Rus kıvrımları, sırt uzantıları ve yüksek bacak egzersizi gibi egzersizleri yapın. 15 ila 20 tekrar hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftada üç veya dört gün egzersiz yapın.
Yeterli ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için egzersizlerinizle uygun formu kullanın. Geniş bir hareket aralığında hareket edin ve hiçbir zaman momentuma güvenmeyin. Tezgah preslerinde, düz bir bankta yüzüstü uzanın ve çıtayı el ile geniş bir tutuşla kavrayın. Çubuğu desteklerden sabit bir hareketle çekin ve doğrudan vücudunuzun üzerinde tutun. Çubuğu göğsünüze hafifçe değene kadar yavaşça indirin. Sabit bir hareketle geriye doğru itin, bir saniye bekleyin ve tekrarlayın.
Bel egzersizlerinizle formunuza dikkat edin. Vücudunuzla en ufak bir yanlış hareketi yaparsanız, yaralanabilirsiniz. Bacak kalçalarını asmak için omuz genişliğinde, elle tutuşa sahip bir çekme çubuğunu tutun ve bacaklarınızın dik durmasını sağlayın. Bacaklarınızı kaldırırken, dizlerinizi bükerek ve vücudunuza sokarken üst bedeninizi sabit tutun. Bir saniye bekleyin, bacaklarınızı yavaşça geriye doğru indirin ve tekrarlayın.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da yaptırdıysanız, sağlık bakımı sağlayıcınıza danışın. bir süredir fitness programlarından uzak durduysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa.