Dayanıklılık egzersizleri, fiziksel aktiviteyi nispeten uzun bir süre boyunca sürdürme yeteneğinizi geliştirir. Maraton koşucuları, dayanıklılık sporcularına bir örnektir; Uzun süre boyunca optimum performans için yeteneklerini geliştirirler. Dayanıklılık egzersizleri tipik olarak kalp atış hızını ve nefes almayı hızlandırdığından, terim aynı zamanda kardiyovasküler egzersizlerle de kullanılır.
Aerobik ve Anaerobik Egzersiz
Dayanıklılık egzersizleri vücudunuzun aerobik olarak çalışmasını gerektirir, enerjiyi üretmek için oksijen kullanarak harekete ihtiyacın var. Aerobik aktivite sırasında hareketin yoğunluğu, vücudun alıp oksijen kullanabildiği hızla sınırlıdır. Sonuç olarak, aerobik aktivite, oksijensiz glukozdan enerji alan anaerobik aktiviteden daha az güçlüdür. Aerobik aktivite dayanıklılığı arttırmak için idealdir çünkü uzun süre dayanabilir. Karşılaştırıldığında, anaerobik egzersiz yalnızca kısa patlamalarda mümkündür, çünkü enerji üretimindeki anaerobik yöntem kasları laktik asitle hızlı bir şekilde akıtır ve yoğun eforun daha uzun süre devam etmesini imkansız hale getirir.
Kardiyovasküler Sistem Üzerindeki Etkileri
Dayanıklılık egzersizine katıldığınızda, kardiyovasküler sisteminiz oksijen, besin maddeleri ve hormonları hızlandırmak için daha çok çalışmalıdır. Kalbin daha hızlı atıyor ve her atışta daha büyük miktarda kan pompalıyor. Kalbin daha sıkı çalışmasıyla vücudunuz daha hızlı kanı akciğerlere alabilir, onu oksijenlendirebilir ve sonra kaslarınıza daha hızlı bir şekilde ulaştırabilir. Buna ek olarak, daha hızlı bir besin taşıma gerektiren metabolik süreçler hızlanır.
Faydaları
Düzenli dayanıklılık egzersizi, kardiyovasküler sisteminizin işlevsel kapasitesini arttırır, böylece daha düşük bir dinlenme kalp hızı ve daha hızlı bir şekilde geri egzersiz sonrası normal nabız. Düzenli dayanıklılık egzersizi ile kaslarınız yağ yakarken güçlenir ve kas /yağ oranının artmasına neden olur. Düşük vücut yağ yüzdesi, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olarak gelecekteki egzersizlerin kilo verme etkilerini hızlandırır. Ayrıca, kardiyovasküler sisteminizin iyileştirilmiş durumu sizi kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar için daha düşük bir risk altına sokar.
İpuçları
Eğer bir başlangıç iseniz, başlangıçta başlayarak yavaş yavaş dayanıklılık egzersizine başlamalısınız. nispeten düşük yoğunluklu egzersiz programı. Tüm avantajlardan yararlanmak için, her oturumun en az 10 dakika sürdüğünden emin olun. Haftada en az 150 dakika, orta şiddette ve daha şiddetli bir haftada haftada 75 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Eklem problemleriniz varsa, yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili dayanıklılık egzersiz formlarını tercih edin.