Protein, vücudunuzun kas, cilt ve diğer dokuları inşa etmek ve onarmak için kullandığı hayati bir besindir, ancak et ve deniz ürünleri gibi protein aç

Karın kaslarınız dahil olmak üzere kas geliştirme, işlenmemiş yiyeceklerden bol miktarda kalori gerektirir. Meyve, sebze, yağsız et, kümes hayvanları

1997 yılında eski kolej sporcuları tarafından kurulan Premier Nutrition, sporcu beslenmeye odaklanır ve diyet takviyelerini sporculara hedefler. Diyet

Bir protein çubuğu, antrenmandan önce veya sonra toplayıcı olarak hizmet edebilir - gereğinden fazla zorlamadığınız ve doğru malzemelerden birini seçm

“Kadınlar Dünyası” nın Mayıs 2004 sayısında yayımlanan protein çorbası diyeti Dr. Mary Dan Eades tarafından oluşturulan protein çorbası diyeti, insanl

Yağsız kaslara sahip olmak zayıf olmak anlamına gelmez. Bu, az miktarda yağ içeren yüksek miktarda kas kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu he

Smoothies, yağ kaybetmek veya fazladan besin almak istediğinizde, diyetinizde iyi bir temel sağlar. Lif, taze meyve ve protein metabolizmanızı güçlend

Spor sonrası beslenme uzmanı Suzanne Girard Eberle, 2013 yılında The Washington Post ta söylediğinde spor yapmaktan sonra protein yemek önemlidir. Pro

Saf Protein, peynir altı suyu proteini, vitamin ve mineral açısından zengin olan besin takviyeleri yapar. PureProtein.net, ürünlerinin yağsız kas ve k

Tüm Meyveler Protein Zengini Değildir Meyveler genel olarak protein içeriği ile bilinmemektedir, çünkü çoğu balık, yumurta ve soya gibi normal yükse

Hızlı bir şekilde düşük abs tanımlayabilirsiniz, ancak diyetinizi izlemeniz ve egzersiz programınız üzerinde çok çalışmanız gerekir. Alt abs, karın bö

Düşük kalorili, az yağlı bir diyet ve günlük kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri iki hafta içinde daha da abs olduğunu görmenize yardımcı olabil

Kemerinizi bağladığınızda ve bel bandından sarkan yağ fazla olduğunda, buna çörek tepesi denir. Bir çörek üstü aşırı vücut yağı olduğundan, yağ yakmak

Sporcular devam ediyor - yetenek, harika bir iş ve bu tonda ve yontulmuş fiziği unutamazsın. Nüfusun çoğunluğunun aksine, sporcuların egzersiz yapması

Pek çok Amerikalı bir kilo problemi yaşarken, bazılarının sadece bir bel problemi vardır. Fazla kilolu olmasanız bile, çörek üstleri ve göbek şişkinli

Herkesin kendi problem alanı vardır - o inatçı şişkinliği veya yuvarlanmayı kaybedemeyeceğiniz bir yer. Ne yazık ki, yağ kaybetmek için belirli bir al

Belly ve tricep yağları vücudun hedef alması zor olabilir. Neyse ki, kadınlar için göbek ve tricep yağından kurtulmak için basit ama etkili egzersizle

Fiziğinizin yumuşak ve gevşekten sert ve kaslı hale getirilmesi sizi daha fazla güven, daha iyi fiziksel sağlık ve daha az stresle ödüllendirir, ancak

Hiçbir kadın dışarı çıkmak için giyinmeyi, aynaya bakmayı ve sütyeninde yağ asıldığını fark etmeyi sevmez. Karın atışından farklı olarak, geri yağ, st

Sırt ve karın şişkinliği veya aşk sapları etrafındaki aşırı yağ olarak adlandırılsanız da, kalbe yakın herhangi bir yerdeki aşırı yağ, yaşamı tehdit e

Amerikan Spor Hekimliği Kolejine göre, yağ yakma ve kilo yönetimi, insanların çalışmasının başlıca nedenlerinden ikisi. Egzersiz enerji kullanır ve ka

Vücudunuzu daha yalın hale getirmek için kardiyo egzersizlerinizde kalori yakın. Hızlı, yoğun seviyelerde çalışmak belirli yağ yakma mekanizmalarını ç

Bacaklarınız üzerinde kas oluşması söz konusu olduğunda, ağız kavgası 1 numaralı aktivitedir - ama akciğerler yakın bir zamanda gelir. Bonus olarak, a

Sıkı, altı paketli karın kasları bir gecede yapılmaz. Bununla birlikte, disiplin ve tutarlılık ile, kısa bir süre içinde kaslı bir orta bölüm elde etm

Saddlebags kalça ve uyluk çevresinde bulunan yağlardan oluşur. Saddlebags bir kadının en kötü kabusu olabilir, ancak sabır ve sebatla boğulabilirler.

Kıvrımlı kuvvet antrenmanı ve kardiyo rutinleri ve beraberindeki beslenme rehberi ile P90X, yırtılmanız için gereken her şeyi size sunar. P90X sunucus

Sevgi kolları, vücudun yanlarında kemerin hemen üzerinde biriken yağ için iyi bir isimdir. Aşk kulplarını kaybetmek için önce fazladan yağ kaybetmeniz

Karın kaslarınızı germek iyi hissettirir ve karın egzersizlerini ve stabil bir çekirdek gerektiren görevleri yapmak için hazırlıklı olmasını sağlar. A

Göbek yağınız pantolonunuzun bel kısmına dökülürse, genellikle çörek üstü olarak adlandırılır. Her ne kadar bu ilk başta komik gelse de, fazladan göbe

Bazı kadınlar için, bikiniye hazır bir mideye ulaşmak imkansız görünüyor. Doğum, stres, menopoz ve sağlıksız yiyecek seçenekleri karın bölgesinde kilo

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, 2014 için en uygun fitness trendi olacak. HIIT’in popülaritesi kısmen sabit durum egzersizinden daha f

Sadece mide yağını azaltarak odaklanarak treni tespit etmek imkansız. Neyse ki, vücudunuzun her tarafında yağ yakmak için yardımcı olan çeşitli egzers

On tekrar. Üç setleri. Bir dakika dinlen. İşiniz bittiğinde uyanın. Lise futbol antrenmanınız bu aşk kollarını düzeltmenin en iyi yolu değil. O zama

Kalça yağını büyük, bol giysiler giyerek gizlemek genellikle mümkündür. Ancak, aşırı yağınızla ilgili “görüş dışı, akıl dışı” kavramı doğru olmayabili

Alt vücudunuzda biraz fazla sallantının olması, bacaklarınızı gösterme konusunda kendi bilinçliliğinize neden olabilir. Bacak asansörleri ve daha yalı

Güçlü, yalın fiziği ile atletik bir beden, dış görünümlerini ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişilerce sıklıkla aranır. Sporcular, bireye v

Boyunda aşırı yağ olması, genellikle vücudun geri kalan kısmında aşırı yağ ile ilişkilidir. Köprücük kemiğinizin üzerindeki yağlardan kurtulmak için,

Göbek, Butt & Uyluk Blasters egzersiz videosu beş bağımsız, orta seviye 10 dakikalık egzersiz seansı içerir. Egzersizlerin çoğunluğu, hafif dirençli b

Göbek bölgesinde, kabul etmek istediğinden daha fazla Noel Baba gibi görünüyorsan, kesinlikle yalnız değilsin. Aşırı kilo, genellikle yaşlandıkça mids

Kadınlar, ağır direnç eğitimi, şartlandırma çalışmaları ve halter kompleksleri dahil olmak üzere, kilo vermek için çeşitli kaldırma programları ve yön

Yalın, tonlanmış bacaklar, fitness planına bağlılıkla sizin olabilir. Başlamadan önce, egzersiz fikirlerinizi ve olabilecek endişelerinizi doktorunuza

Sadece arzulu düşüncelerle zayıflamayı ve form vermeyi bekleyemezsiniz. Bunun yerine, aranan fiziğinizi elde etmek için sağlıklı bir diyet ve hedefe y

Sporlarında başarılı olmak için, sörfçülerin mükemmel bir dengeye, her büyük kas grubunun tam kontrolüne ve iyi aerobik dayanıklılığa ihtiyacı vardır.

Küçük sevinç paketinize ulaştıktan sonra, muhtemelen göbeğinizin düzleşmesini beklediniz, ancak bunun yerine göbek pudjunuz olduğunu bulmak beni çok h

Büyük ve yırtılmak, spor salonunda hem sıkı bir çalışma hem de özveri ve disiplinli bir beslenme programı gerektirir. Egzersizleriniz kas yapmayı en ü

Tonlama, kaslarınızı daha sıkı ve formda kılan egzersiz tekniklerini tanımlamak için uzun zamandan beri kullanılan bir terimdir. Bununla birlikte, fiz

Erkekler göğüs bölgelerinde yağ yüzdesinin büyüklüğüne sahip değil, kadınların yaptığı gibi, ancak bu bölgede çok fazla vücut yağları varsa sarkabilir

Tonlu kalçalar ve abdominaller birçok kişi tarafından istenir, ancak özellikle kadın olursanız ve alt vücudunuzda yağ depolamaya meyilliyseniz, biraz

Çok fazla karın yağına sahip olmak, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir, ancak sağlıklı bir gel

Birçok kadın diyet çabalarının bir sonucu olarak, ince ve seksi kollar arar. Bu, özellikle sıcak havalarda tankların, mayoların ve kısa kollu gömlekle

Karnınızdaki herhangi bir yerde yağ bulunduğunuzda, derin visseral göbek yağının gelişmesi riski vardır. Bu, böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi organ

Bir kadın vücudu heykel yarışması için eğitim - uygunluk, şekil veya vücut geliştirme yarışması olsun - ilericidir ve iyi şekillendirilmiş, yalın bir

Bu göbek taşması size sıkıntıya neden olabilir, ancak kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve diyabet gibi belirli hastalıklar ve durumlar geliştirme ris

Çok fazla karın yağının taşınması, bir karın kası geçirdiğini düşünmenize neden olabilir, ancak bir cerrahla konsültasyon programlamanızdan önce egzer

Fitness uzmanı Tony Horton tarafından oluşturulan P90X, güçlü ve yalın vücutlar oluşturmak için tasarlanmış bir evde egzersiz programıdır. 90 günlük p

Gevşek göbekler sağlık riskinden çok estetik bir problemdir. Kollar gibi dış alanlarda yağ deri altı, yani derinin hemen altında ve hayati organlardan

Başlangıç boyutunuz veya şekliniz ne olursa olsun, meyveler, sebzeler ve yağsız etler açısından zengin sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız ve egzer

Yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek - bunlar insanların yağ yakmak istediklerinde yaptıkları yaygın egzersizlerden bazılarıdır, ancak aslında

Orta tarafınızdaki aşırı yağ sizi güvensiz hissettiriyorsa, oturmayı bırakın ve hareket etmeye başlayın. Sadece göbek yağını azaltmak değil, daha iyi

Göbeğin etrafındaki fazla yağ, kotunuzun üzerine dökülen bel çevresinde yağ ruloları olan aşk kollarını yaratabilir. CNN, Temple Üniversitesi Obezite

Sprintlerin çalıştırılması, yüksek etkili, yüksek kalorili, kardiyovasküler ve tam vücut egzersizidir. Hareketler, tüm üst vücut boyunca glute, kuadri

Sırt yağları utanç verici ve çirkindir, ancak biraz sıkı çalışarak giderilebilir. Güçlü sırt kasları duruşunuz için iyidir, birçok yaygın sırt ağrısın

Vücudunuz bir bikini için hazır değilse, mayo mevsimi sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, kaslarınızı geliştirmenize ve yağ yakmanıza yardımcı ol

Düz bir göbek almak, yapılandırılmış bir egzersiz rejimine bağlılık ve temiz bir diyet gerektirir. Ancak, düz bir karın elde etmek için spor salonunda

Kalça ve uyluk bölgesinde yağ kaybetmek özellikle kadınlar için zor olabilir. Rutin kardiyo egzersizi, ağırlık çalışması, ağız kavgası, akciğerler ve

Ayrıca, addüktör olarak da bilinen iç bacak kasları, günlük aktivite sırasında nadiren kullanılır ve bu alanda yağ birikmesi için egzersiz yapar. Lipo

Gebelik, çocuğunuzun doğumundan sonra dökülmesi zor olan kilo alımına neden olur. Kilo alımının yanı sıra, yağ karnınızın alt bölgesinde birikir. Bu h

Herkes yağları biraz farklı tutar. Bazıları gök gürültüsünden ya da çörek tepesinden şikayet ederken, bazıları tıknaz sırtla şikayet eder. sorunlu nok

Yüksek Dizler Yoğun bir aktiviteye girerek enerji açığı yarattığınızda vücudunuz depolanan yağları yakar. Aktivite ne kadar yoğunsa, kalori biçimind

Karın yağı sadece bir mayoda bilinçaltını hissettiren bir moda sahte değil, aynı zamanda gerçek bir sağlık riski - kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve ba

Sert kas için tasarlanmış yüksek rep ağırlık kaldırma programı, kas tanımını ve fiziksel görünümünüzü iyileştirir. Düzenli vücut kompozisyonu testleri

Mide yağları genel sağlık durumunuzda duygusal sıkıntılara neden olur. Yalnız bırakılırsa organlarınızı saran viseral yağlara dönüşebilir. Harvard Tıp

Pistten aşağıya doğru yürürken en son moda kıyafet tarzında kendini hayal et. Vücudun tonda, bronzlaşmış ve inatçı. Modele benzeyen o değerli şekle sa

Yaslanmış bisiklet, karın kaslarına güçlendirici bir yarar sağlamazken, vücudunuzdaki kalorileri yakmanıza ve vücudunuzdaki yağı azaltmanıza yardımcı

Pek çok kadın daha ince kalçalara sahip olmak ister. Her reklamda ve dergide uzun, yalın bacaklar gösterilir. Gerçek şu ki, herkesin genetiği farklı v

Ponpon kızlar, sporları için gerekli manevraları yapmanın yanı sıra formda kalmaları için bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz ve koşullanmaya katlanır

Kadınlarda şişkinlik veya şişmanlık için en yaygın alanlardan biri alt karın bölgesidir. Bu alan şişirilir, sarkar veya büyüdükçe, çocuk sahibi olduğu

Dar bir popo ve tonlu bacaklara sahip olmak size kısa şort, mayo ve yazlık giysiler giyme güvenini verir. Hamstrings, uyluk ve glute hedefleyen ve siz

Kilo vermek sizin amacınız ise, kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler yapmak isteyeceksiniz. En iyi egzersizler, egzersiz sırasında ve sonrasında

Belinizi düzeltmek için yağ katmanlarını yakmak için kardiyoya, kaslarınızı tonlamak ve tanımlamak için kuvvet antrenman egzersizlerine ihtiyacınız va

Uyluk bölgesinden yağ alınması, genel yaşam tarzınızda bir değişiklik gerektirir. Vücudun yalnızca bir bölgesinden yağ almayı veya basitçe kaybetmeyi

Göbek yağı, tencere göbeği, bira göbeği, stepne, kese ve fazla bagaj gibi birçok takma adla bilinir. Ne dediğinize bakmaksızın, karın yağınız varsa ne