Yaşlanma, genetik, hormonlar ya da sağlıksız bir yaşam tarzı için onu suçluyor olsanız da, göbek kabarcığından hoş bir şey olamaz. Alt karnındaki bu çıkıntı genellikle kadınları rahatsız eder ve kurtulması zor ama imkansız değildir. Doğru egzersizler alt midenizi inceltip sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Tutarlı ve kararlı olduğunuz sürece, kısa bir süre sonra o göbeğe "elveda" diyebilirsiniz.
Spot Azaltması İmkansızdır
Ab egzersizlerine başlamadan önce karnınızdaki yağı azaltan noktayı anlayın. karın güçlendirme egzersizleri ile mümkün değildir. Bu egzersizlerin sadece güçlendirici ve tonlayıcı bir etkisi vardır. ABS'niz de dahil olmak üzere sorunlu bölgelerdeki yağı azaltmak için diyet ve egzersiz yoluyla tüm vücudunuzdaki yağı azaltmaya odaklanmalısınız. Güçlendirme egzersizleri daha sonra size daha fazla tanım ve şekil vermek için ab kaslarını tonlayacaktır.
Pooch-Kardiyo Egzersizini Azaltma
Kardiyoyu abdominal çalışma olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak bu durum sizin yağınızı azaltmanız için bir gerekliliktir. alt karın. Günde bir saatlik kardiyo, özellikle bir veya iki yoğun aralıklı seans eklerseniz, göbek şeklinizi kaybetmenize yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu tür bir eğitim karın yağını etkili bir şekilde azaltır. Aralıklar, bir dakikalık güçlü egzersiz ve iki dakikalık iyileşme arasında geçiş yapmanızı gerektirir. Örneğin, bir dakika sprint yapın ve sonra iki dakikalık bir iyileşme için ılımlı bir hızda koşun. Bunu yaklaşık 20 dakika boyunca yapın. Aralıklar sabit bir bisiklet, eliptik makine veya merdiven tırmanıcı üzerinde de yapılabilir.
Hedeflenen Karın Egzersizleri
Dizlerinizi veya bacaklarınızı yükselterek, karın bölgenizin alt kısmını hedefleyebilirsiniz. Bir bardan sarkarken diz yükseltirken, yerde yatarken bacak halkaları veya 45-30 derecelik bir açıyla yukarı kaldırılırken bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru makaslayın veya üst üste çaprazlayın. Döşeme çalışmaları sırasında, göbeğinizi çekerek alt sırtınızla yer arasındaki boşluğu ortadan kaldırmalısınız. Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirmek bunu daha kolay hale getirebilir. Her egzersiz için iki ila üç set 10 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
Devre Eğitimi Egzersizleri
Tam vücut kuvveti eğitimi, metabolizmanızı artıran ve daha düşük yağlar da dahil olmak üzere yağ kaybetmenize yardımcı olan kas dokusunun korunmasına yardımcı olur. göbek kakası. Devre eğitimi kardiyoyu denklemde toplar ve bu da size her iki dünyanın da en iyisini sunar. Bu tür bir eğitim en iyi haftada iki veya üç kez yapılır. Bir devre, minimum dinlenmeye sahip altı ila 15 egzersiz setiyle çalışmanızı gerektirir. Mesela, yalancı bacağın dairelerini ve ardından atlama krikolarını kullanın. Daha sonra tezgah presleri ve ciğerleri uygulayın, ardından ip atlayın. Bundan sonra, tahta egzersizi ve havai presler yapın. Can sıkıntısını önlemek için çeşitli egzersizler oluşturun.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Karın yağını kaybetmek için besleyici, düşük kalorili bir diyet gereklidir. Sağlıksız beslenmeye devam etmek, diyet yapmak için zorlayıcı yiyecekler, egzersizle kalori yakarken bile sonuçlarınızı olumsuz etkileyebilir. Şeker, kolesterol, tuz ve trans ve doymuş yağların sınırlandırılması, daha küçük porsiyonlar yerken ve meyveler ve sebzeler gibi düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıkların seçilmesinde büyük fark yaratabilir. Ayrıca, bu korkunç kötülüğü azaltma arayışınıza başlamadan önce, özellikle sağlık koşullarından veya yaralanmalardan muzdarip iseniz, doktorunuza danışın.
, , ] ]