Üst karın yağını kaybetmek zor olabilir, çünkü düzenli bir egzersiz rutini izlemeli ve diyetinize ve beslenmenize odaklanmalısınız. Mide yağını hedef alan çok çeşitli diyetler olsa da, sizin için uygun olanı bulmak önemlidir. Egzersiz yapmak ve değişiklikleri yemek, aşırı yağlardan kurtulmanın bir yolu olarak kullanmak her zaman daha iyidir.
Egzersizler
Egzersiz minderi üzerine yaslanın. Denge topunu buzağılarınız arasına yerleştirin. Kollarınız düz bir şekilde yanlarınıza yaslanmalı ve baş, omuz ve üst sırt mindere basılmalıdır. Bu, alt sırtı güvende tutmak için önemlidir. Bacaklarınızı ve kalçanızı 8 düzende hareket ettirin, aynı zamanda topu bacaklarınız arasında sıkarak. 60 saniye boyunca tekrarlayın.
Zemine yaslanın. Bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve buzağılarınızı bir sehpaya koyun. Topuklarınızı masanın üstünde tutun, ellerinizi başınızın altına koyun ve zeminden masaya doğru kaldırın. Bu egzersiz, gelişmiş bir karın krizidir.
Alnınız ellerinizde, yerde avuç içi ile dururken karnınıza yaslanın. Bacaklarınızı kalça genişliğine ayırın ve karnınızı içeri doğru çekin. Bacaklarınız ve kalçalarınız yerdeyken üst bedeninizi kaldırın ve sağa doğru çevirin. Merkeze geri getirin ve sola döndürün. Her iki tarafta altı dönüş yapana kadar tekrarlayın.
Denge topuna bir elinizi yerleştirin. Bacaklarını uzat ve ayak parmaklarınla kendini destekle. Derin bir nefes alın ve karnınızı omurganıza doğru çekin, 30 saniye bekleyin ve bırakın. 30 saniye dinlendikten sonra tekrarlayın.
Göbek düğmesinin etrafına bir bez kemer sarın. Ellerin ve ayakların yerde dururken diz çök. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Derin nefes alın ve göbeği genişletin, böylece kemere bastırır. Kemeri gevşetmek için göbek deliğini mümkün olduğunca uzağa doğru çekin ve çekin. Her nefeste beş ila 10 saniye bekleyin ve 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Diyet Değişiklikleri
Önemsiz ve sodyum içerikli, örneğin hurda gibi gıdaları azaltın yiyecek ve şekerli atıştırmalıklar. Bu besinler vücutta insülin üretimini tetikleyen ve yağa dönüşen karmaşık bileşiklere sahiptir.
Beslenmenize enerji sağladıkları için ıspanak, lahana ve elma gibi lif bakımından zengin besinler ekleyin midenizde yağ depolanmasını artırmadan yapılan karın egzersizleri için.
Yer fıstığı, badem ve keten tohumu gibi protein ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler. Bu sağlıklı gıdalar, diyetinize abur cubur kalori ve vücudunuza ekstra yağ ilave etme riski olmadan sizi tatmin eder.
Soda ve alkol gibi yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirin. Su alımınız günde sekiz ila 10 bardak olmalıdır.
İpucu
Normal yürüyüşler yapın. Mümkün olan her yerde merdivenleri kullanın.
Yürürken karnınızı içeri sokun. Bu, daha ince ve daha uzun görünmenizi sağlar. . Mahalle çevresinde 15 dakikalık bir koşu yapın.
Özellikle daha önce yaralandıysanız veya yakın zamanda doğum yapmışsanız, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Yoga ya da egzersiz minderi
Denge topu
Sehpa
Kumaş kemer
Sandalye
, , ] ]