Koşularınız heyecan verici durumdan yorucu bir hal aldıysa, iyi bir şeyi abarttığınızın bir işareti olabilir. Hem rekreasyonel hem de profesyonel koşucular, uygun bir toparlanma süresine izin vermeden yoğun veya yüksek miktarda egzersiz yaptığınızda ortaya çıkan aşırı egzersiz tuzağına düşebilir. Koşma yeteneğinizi engelleyebilecek veya sağlığınızı tehdit edebilecek yorgunluk ortaya çıkabilir. Aşırı egzersizin nedenlerini ve uyarı işaretlerini anlamak sizi bitmeden önce yorgunluğu önlemenize yardımcı olabilir.
Oververting Sendromu
Endorin salınımı ve aerobik egzersizden elde edebileceğiniz stres rahatlaması arasında, koşucuların şaşırtıcı olması şaşırtıcı değil izin almakta zorlanıyorum. Ne yazık ki, aşırı hevesli bir yaklaşım geri tepebilir ve genellikle yorgunluğa neden olan aşırı egzersiz sendromuna neden olabilir. Birçok koşucu, genellikle 24 ila 72 saat içinde geri döndürülebilen zorlu bir antrenmandan sonra genel yorgunluk yaşar. Overraining sendromu daha ciddi bir yorgunluk sorunudur. Sendrom, uzun süreli dayanıklılık eğitimi, doğru beslenme eksikliği, dinlenmeme veya egzersiz hacminde veya yoğunluğunda ani bir artış nedeniyle olabilir.
Ağır Bacak Hissetmek
Aşırı zorlama sendromu aşırı aktif bir hipofiz bezi ve New Mexico Üniversitesi Egzersiz Bilimleri Bölümü'ne göre kas iyileşmesini ve büyümesini engelleyebilecek yüksek kortizol seviyeleri. Kaslar kendilerini tam olarak tamir edemediğinde, yorgunluk oluşur; Bu genellikle koşucuların korktuğu ağır bacak hissinin nedenidir. Ek olarak, vücudun enerji rezervlerinden biri olan glikojen seviyeleri, fazla yakıt alan ve yakıt ikmali ve rehidrasyon yapamayan koşucularda tükenme eğilimindedir. Yavaş hareketler, huzursuz ruh hali, azalan koşu hızı, uyku kaybı ve iştahta azalma, çok fazla kilometreye koyduğunuz ortak belirtilerdir. Tekrarlayan soğuk algınlığı, hastalıklar ve yaralanmalar da mola vermenizin işaretidir.
Dinlenip Rahatlayın
Dinlenmekten başka koşmanın neden olduğu aşırı yorgunluktan kurtulmanın belirli bir numarası yoktur. Kulağa basit geliyor, ancak profesyonel koşucular, örneğin, antrenmandan yoksunluğun yarış hazırlığına müdahale edeceği korkusuyla vakit geçirmek konusunda isteksiz olabilirler. Gerçek şu ki, güçlü ve sağlıklı bacaklarda koşmak, yorgunluğa göre daha iyi sonuçlar verecektir. Yoğun bir program, eğlence parkurunun toparlanma çabalarını etkileyebilir; reçel dolu günler veya sürekli hareket halinde olmak sağlıklı beslenme, rahatlama ve uyku rutinlerine engel olabilir. Ancak bir koşudan sonra uygun dinlenme ve iyileşme, hafta boyunca enerjinizi artırabilir.
Önleyici Önlemler
Biraz farkındalık ve önlem alarak, aşırı egzersiz sendromunu önleyebilirsiniz. En önemli adımlardan biri, uygun dinlenme için zamanlamanıza zaman ayırmaktır; gece sekiz ila dokuz saat uyuyun ve mümkünse uzun çalışmalardan sonra kestirin. Stresli kasları onarmak için beslenme de zorunludur; Antrenman seansınızdan sonraki bir saat içinde yakıt doldurun ve nemlendirin. Yağsız protein, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler içeren bir öğün veya atıştır. Günde en az sekiz onsluk 8 bardak su içiniz. Hiç egzersiz yapmadığınız haftada en az iki ardışık olmayan dinlenme günü alın. Kaslarınıza koşmanın tekrarlayan hareketlerinden bir mola vermek için yüzme veya bisiklete binme gibi çapraz egzersiz seanslarına katılın.