Mükemmel vücut eğrileri geliştirmek iş ve sürekli disiplini gerektirir. Genel amaç, bazı alanları daha küçük ve diğer alanları daha büyük yapmaktır. Bu, egzersiz ve diyet ayarlarının doğru karışımını alır. Bunun bir gecede olmadığına dikkat edin. Gerçek sonuçları farketmeden önce sabırlı olmalı ve birkaç hafta boyunca programa bağlı kalmalısınız. Bunu yaptıktan sonra, bu değişiklikleri takip etmek için motivasyon olarak kullanın.
Yiyecek alımınızı üç veya dört gün boyunca izleyin. Diyetinizdeki doymuş yağ ve burger, patates kızartması, pizza, kanat, kek ve çörek gibi kalorisi yüksek olan tüm yiyecekleri elimine edin. Bunları meyveler, sebzeler, tohumlar, kuruyemişler, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi yüksek besin seçenekleriyle değiştirin. Bu besinler egzersizleriniz için gerekli enerjiyi sağlar ve kas kazancınızı arttırmanıza yardımcı olur.
Metabolizmanızı yüksek ve iştahınızı tatmin etmek için her iki ila üç saatte bir yemek yiyin. Porsiyon boyutlarınızı küçültün ve dengelemek için her öğünde protein ve kompleks karbonhidrat ekleyin. Dilimlenmiş hindi göğsü, marul, domates ve az yağlı mayonez içeren tam buğday pide bir öğün örneğidir. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur, öğünlerinizle birlikte içtiğinizde iştahınızı kontrol altında tutar ve sisteminizi nemlendirir. olabilir. Koşma, eliptik antrenman, kapalı alanda bisiklet, kürek çekme, tersi tırmanma, ip atlama ve kickboks örnekleridir. 45 ila 60 dakikalık kardiyoyu hedefleyin ve farklı günlerde haftada üç gün yapın.
Eğrileri vurgulayan özel ağırlık egzersizleri yapın. Tezgah presleri, omuz presleri, sırt sıraları, ağız kavgası ve akciğerler gibi egzersizlerle göğse, omuzlara, arka kıç ve kalçalara odaklanın. Ağır ağırlıkları kullanarak, 10 ila 12 tekrarı hedefleyin ve her bir egzersizden dört veya beş takım yapın. Kardiyo olmayan günlerde haftanın üç günü egzersiz yapın.
Pilates egzersizleriyle midsection'ınızı yapın. Pilates, kollarınızı ve bacaklarınızı kısa hareket aralıklarında hareket ettirirken abs ve diğer çekirdek kaslarınızı kasılmanıza neden olur. Mayo Clinic'in internet sitesine göre bu sadece sıkı ve tonlanmış bir orta yaratabileceği gibi, bel ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Yerel spor salonunda haftada üç kez derslere katılın ya da bir DVD yardımı ile evde pratik yapın.