Vücut geliştirme seanslarınızdan önce vücudunuzu düzgün bir şekilde çalıştırmak, egzersiz performansınızı artıracak ve programınızın sonuçlarını en üst düzeye çıkaracaktır. Vücut geliştirme antrenmanları tipik olarak yüksek yoğunluktadır ve antrenman için günden önemli bir süre gerektirir. Antrenmanlarınızdan önce yemek yememek yorgunluğa neden olabilir, ancak kaldırma seansınızdan hemen önce yemek yemek sizi tam bir mide ile çalışmaya bırakabilir.
Önem
Beslenme alışkanlıklarınız ve vücudunuzu nasıl yakacağınız Vücut geliştirme programınızın sonuçları üzerinde önemli bir etki. Kas kütlesini arttırmak, kas hücrenizdeki kas proteini miktarını arttırıp günlük daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir. Antrenmandan önce yediğiniz yiyecekler, antrenman sırasında kaslarınızı ve diğer dokularınızı besleyecek olan şeydir.
Antrenman Öncesi Yemek Zamanlaması
Antrenmandan önceki herhangi bir öğün, 45 ila 60 dakika önce tüketilmeli. Rutgers Üniversitesi kurallarına göre vücudunuzun gıdaları sindirmek için yeterli zamanı olacak şekilde eğitim. Yeterli zamana izin vermek aynı zamanda egzersiz sırasında mide rahatsızlığından muzdarip olmanızı da önler.
Antrenman Öncesi Yemek
Vücut geliştirme antrenmanınızdan önce yediğiniz yemek öncelikle önemli miktarda kompleks karbonhidrat içermelidir. Kas kütlenizi iyileştirmekle ilgileniyorsanız, öğününüzde biraz protein de bulunmalıdır. Antrenmandan önce yağ oranı yüksek yiyecekler yemeyin, çünkü sindirimi çok uzun zaman alır. Antrenman öncesi öğününüz boyunca uygun şekilde hidratlandığınızdan emin olmak için biraz sıvı alın.
Örnekler
Antrenman öncesi öğünler daha küçük boyutta olmalıdır. Antrenman öncesi kaliteli öğünlere örnek olarak bir muz ve yoğurt, az yağlı sütlü bir kase mısır gevreği, jöle bir simit, meyve tatlıları ve bazı spor barlar dahildir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Vücut geliştirme egzersizinizden sonra yemek yeme kas geliştirme başarınız için de önemlidir. Rutgers University'ye göre, hem protein hem de karbonhidratlardan oluşan küçük bir öğün, antrenmanınızı bitirdikten sonra 45 dakika içerisinde tüketilmelidir. Antrenmanınızdan sonraki kısa süre boyunca vücudunuz glikojeni, proteini ve besinleri daha iyi emebilir. Kas geliştirme sürecinde önemli olan protein sentezi, egzersizlerinizden sonra yemek yediğinizde oranını artırır.