Sevgi sapı bölgesi de dahil olmak üzere, çekirdek kaslarının güçlendirilmesinin birçok faydası vardır. Daha güçlü bir çekirdek, MayoClinic.com'a göre dengeyi, dengeyi geliştirmenize ve daha iyi duruş oluşturmanıza yardımcı olur. Orta bölümde yağ kaybetmek istiyorsanız, pahalı spor salonu ekipmanlarına veya makinelerine ihtiyacınız yoktur. Bu sorun alanını sıkılaştırmak için evde tamamlayabileceğiniz aktiviteler vardır.
Aerobik Aktiviteler
Günlük aerobik aktiviteyi planlayarak aşkla uğraşın. Aerobik aktivite vücudun yağ rezervlerini yakmasına ve böylece yan yağ kaybına neden olur. En hızlı sonuç için, en yüksek kalorili yanma potansiyeline sahip aktiviteleri seçin. Örneğin, yüksek etkili aerobik, 160 lb için saatte 511 kalori yakar. MayoClinic.com'a göre kişi ve atlama ipi saatte 730 kalori yakıyor. Tae Kwon Do saatte 730 kalori yakıyor ve yüzme turları saatte 511 kalori yakıyor.
Bir Egzersiz Topu Kullanın
Aşk kollarını kaybetmek için egzersiz topu kullanmak güç antrenmanını zorlaştırır. Hareketi tamamlarken vücudunuzun dengelenmesi gerekir. Topa, ayaklarınız yere basacak şekilde oturun. Yavaşça sol tarafınıza 10 ila 15 kez sıkın. Sağ taraftaki hareketi tekrarlayın. Bu hareketin iki ila üç setine kadar çalışın. MayoClinic.com'u abs'lere haftada en az iki kez tonlamayı amaçlayın. Karın kaslarının dinlenmesine izin vermek için kasları güçlendirme seansları arasında bir gün bırakın.
Pelvic Tilt
Pelvik tiltler, aşk kolu alanını güçlendiren başka bir egzersizdir. Dizleriniz biraz bükülmüş durumdayken yere yatın. Karın kaslarınızı daraltarak kalçalarınızı tavana doğru yavaşça kaldırın. Hareketi 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın. Küme adı verilen bu hareketin 10 ila 15 tekrarını tamamlamaya çalışın. Haftada iki kez iki ila üç set tamamlayın.
The Plank
Tahta, aşk tutma alanını ve tüm midsection alanını güçlendiren etkili bir egzersizdir. Egzersiz minderi üzerinde yüzüstü yatın. Vücudunuzun ön kısmını kolların üzerinde hafifçe yukarı kaldırın. Yeni başlıyorsanız, dizleri kullanarak alt gövdeyi yukarı kaldırın. Vücudunuz omuzlarınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi olmalıdır. Güçlendikçe, dizlerinizle kaldırmak yerine, ayaklarınızla kaldırabilirsiniz. Konumu yaklaşık 60 saniye basılı tutun. Çekirdeğinizi her zaman sıkın. Egzersiz seansınız sırasında bu hareketi iki ila üç kez tamamlamaya çalışın.
, , ] ]