Kalori kayması ve karbonhidrat çevrimi, standart düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı diyetlerin alternatifidir. Her iki kilo verme yöntemi de kilo vermenize yardımcı olacağına dair söz verir, ancak her biri beslenmenin farklı yönlerine odaklanır. Kalori kaydırma ve karbonhidrat değiştirme planları önemli miktarda planlama gerektirdiğinden, her kilo verme yönteminin kavramlarını iyice anlamak başarı için hayati bir unsurdur.
Kalori Değişimi
Geleneksel diyet bir tüketmeyi gerektirir. Her gün kalori miktarını ayarlayın. Bu kilo vermenize yardımcı olsa da, birçok diyetisyen bir noktada bir diyet platosuna ulaşır. Diyet platosunun üstesinden gelmek için kalori alımınızı daha da azaltmalısınız. Kalori değişimi, vücudunuzu kandırmayı metabolizmanızı yüksek tutmak ve bu diyet platosundan uzak tutmak için günlük kalori alımınızı değiştirmeyi içerir. Kaloriyi değiştirmenin ilk adımı, 1500 kalori gibi günlük bir kalori hedefi belirlemektir. Pazartesi ve Çarşamba gibi haftada iki kez günlük hedefinize 300 kalori ekleyin. Gelecek hafta için, iki günde günlük hedefinizden 500 kalori çıkarın. Ertesi hafta tekrar yukarı kaydırın ve haftada iki kez 400 kalori ekleyin.
Kalori Değişiminin Ardından Teori
Kalori alımınızı çok düşürdüğünüzde, vücudunuz açlık moduna girer. Bu açlık modunda, metabolizmanız kalorileri korumak için yavaşlar, bu da vücudunuzun kalorileri daha az verimli şekilde yakmasına neden olur. Yükseliş halindeyken, vücudunuz ihtiyaç duyduğu kalorilerin tümüne erişebilir ve bu nedenle bu kalorileri etkili bir şekilde yakar. Aşağıya kaymaya girdiğinizde, vücudunuza sadece kısa bir süre için daha az kalori veriyorsunuz, bu nedenle metabolizmanızdaki açığı tanımak için zamanınız yok ve tekrar kalori alımınızı artırmadan önce yavaşlıyorsunuz. Vücudunuzu kalori yakma modunda etkin bir şekilde tutmak kilo kaybına neden olabilir.
Carb Cycling
Carb bisiklet, vücut geliştiriciler tarafından vücut yağının kaybedilmesine yardımcı olmak için en sık kullanılan yöntemdir. Kalorilere en çok önem vermek yerine, karbonhidrat döngüsü karbonhidrat alımına odaklanır. Karbon döngüsünün basitleştirilmiş tanımı, farklı günlerde daha yüksek ve daha düşük karbonhidrat alımı arasında geçiş yapmaktır. Örneğin, normalde günde 400 gram karbonhidrat tüketirseniz, her hafta yaklaşık iki günlük bir süre boyunca karbonhidrat alımınızı 100 grama düşürürsünüz. İki gün geçtikten sonra, haftanın geri kalanında karbonhidrat alımını günde 400 grama kadar artırırsınız. Günde beş gram 400 gram sonra, haftanın geri kalanında geri alım miktarını 100 gram'a düşürün.
Carb Cycling'in Arkasındaki Teori
Vücudunuz karbonhidratları ana enerji kaynağı olarak tercih ediyor. Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, vücudunuz enerji için yağa dönüşür. Vücudunuzdaki yağ, yağ dokunuzda depolanır. Vücudunuz bu yağı enerji için kullandığında, toplam vücut yağ oranınızı düşürerek kilo vermenizi ve yağsız kasları ortaya çıkarmanızı sağlar.
, , ] ]