Büyük pazarlama kampanyalarının yarattığı karışıklığa rağmen, sağlıklı beslenme karmaşık değildir ve herkesin izlemesi mümkündür. Amacınız kas kazanmak, kilo vermek veya sadece mevcut kilonuzu korumak olsun, sağlıklı bir diyeti takip etmek başarınız için çok önemlidir. Sağlığınız ve kondisyonunuz hakkında ciddi iseniz, sağlıklı beslenmenin temellerini bilmelisiniz.
İyi Karbonhidratlar Yiyin
İyi karbonhidratlar veya düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde yükseltmez. ve yüksek glisemik indeks karbonhidratlar gibi yağ depolanmasını teşvik eder. İyi karbonhidratlar arasında tam tahıllar, tam buğday yiyecekleri, yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler ve fasulye bulunur. Aynı zamanda basit şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan uzak durun.
Yağsız Protein Yiyin
Proteini, tavuk, hindi, yumurta akı, fındık ve balık gibi yağsız kaynaklardan elde edin. doymuş yağda yüksek. Yağ kırmızısı eti, doymuş yağda yüksek olan birincil protein kaynağıdır. Harvard Halk Sağlığı Okulu, haftada 18 ons veya daha fazla kırmızı et yiyenlerin kolon kanseri riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Elyaf Zengin Gıdalar Yiyin
Çoğu Amerikalı, genellikle yeterince lif yemez Çünkü çoğu insan yeterince meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemez. Yetişkinler günde 20-30 gram lif tüketmelidir. Sebze ve kepekli tahılların yanı sıra, fasulye ve yulaf ezmesi de mükemmel lif kaynaklarıdır.
Trans Yağdan Kaçının
Trans yağları sınırlandırmaya çalışın veya tamamen önleyin. Trans yağları, yüksek yoğunluklu lipoproteini veya "iyi" kolesterolü düşürür ve düşük yoğunluklu lipoproteini veya "kötü" kolesterolü yükseltir. Güvenli ya da kabul edilebilir düzeyde trans yağ alımı yoktur. Fast food, ticari olarak pişirilmiş ürünler, tatlılar ve "kısmen hidrojene edilmiş bitkisel yağ" terkip maddesini içeren tüm yiyeceklerin hepsi trans yağlıdır.
Meyve ve Sebze Yiyin
4.5 bardak veya dokuz porsiyon yemelisiniz, meyve ve sebzelerin bir günde. Meyve ve sebzeler besleyici ve antioksidanlarla doludur. Şeker, dondurma, pizza dilimleri veya patates cipsi gibi yüksek yağda atıştırmalıkların yerini almak için sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık yiyeceklerdir.
İçme Suyu
Sıklıkla beslenme kurallarında unutulmuş olan su; sağlık ve zindelik amaçlarınız ne olursa olsun, sizin için önemlidir. Ortalama bir insan günde altı ila sekiz ons-ons bardak su gerektirir. Muhtemelen çok fazla su içemezsiniz; Böbrekleriniz günde 60 bardak su tutabilirler.
Şekerli İçecekler İçmeyin
Soda, şekerli içecekler ve meyveli içecekler gibi yüksek şekerli içeceklerden kaçınmak için çaba gösterin. şeker eklendi. Bu içecekler genellikle sadece kan şekerinizi artıran boş kalorilerdir.
Diyet Takviyelerinden Kaçının
Diyet takviyelerinin popülaritesine rağmen, muhtemelen bunlara ihtiyacınız yoktur. Diyet eksikliğiniz yoksa, beslenme gereksinimlerinizi aşmanız sizi daha sağlıklı yapmaz veya fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmaz. Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]