Beş yaşındayken çoğu çocuk eğlenceli oyuncakları ve yeni arkadaşları büyük kaslardan çok daha ilginç buluyor. Aslında, birçok yetişkin bu genç yaşta kuvvet antrenmanını gereksiz bir aktivite olarak düşünebilir. Bununla birlikte, bir çocuğun haftalık rutininde hafif güçlendirme egzersizleri de dahil olmak üzere sağlık ve fiziksel dayanıklılığına büyük ölçüde fayda sağlayabilir. Güvenli bir şekilde yapıldığında, evde beş yaşındaki çocuklar için kuvvet eğitimi kolay ve faydalı olabilir.
Kas ve Kemik Hareketleri
Günlük en az 30 ila 60 dakikalık aerobik egzersizle birlikte Hastalık Kontrol Merkezleri Önleme, çocuk ve ergenlerin düzenli olarak kuvvet eğitimi faaliyetlerine katılmasını önerir. Aslında, CDC, çocukların günlük rutinlerine haftada en az üç gün hem kas güçlendirme hem de kemik güçlendirme aktiviteleri içermesini önerir. Başarılı sonuçlar elde etmek için, her kas güçlendirme ve kemik güçlendirme seansının en az 20 ila 30 dakika sürmesi gerekir.
Sağlıklı Faydalar
Güvenli bir şekilde yapıldığında, kuvvet antrenmanınızın çeşitli yararları olabilir. çocuğun sağlığı. Kasları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra, bu egzersizler vücudun eklemlerini yaralanmalara karşı korumaya yardımcı olur. Düzenli kuvvet antrenmanı metabolizmasını artırabilir, kan basıncını düzenleyebilir, kolesterol seviyesini düşürebilir ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilir. Çoğu çocuk, beyzboldan baleye kadar diğer spor ve aktivitelerdeki güç antrenmanlarının performanslarını büyük ölçüde artırdığını bile tespit ediyor.
Gücü Eğitim Güvenliği
Gücü antrenman egzersizleri her yaştan çocuklar için yararlı olsa da, Çocuk Sağlığı önerileri yaklaşık yedi veya sekiz yaşında veya daha küçük olan çocukların vücut ağırlık egzersizlerine yapışıp, olgunlaştıkça ve güçlendikçe hafif ağırlıklar veya direnç bantları gibi donanımlar eklediklerini. Her egzersiz boyunca çocuklar, yaralanmayı önlemek için uygun form ve tekniği kullanmaya odaklanmalıdır. Ek olarak, beş yaşında bir çocuk gibi küçük bir çocuk kas veya kemik güçlendirme aktivitelerine katılırken yetişkin gözetimi gereklidir.
Ana Sayfa Egzersizler
Beş yıllık bir kuvvet antrenmanı rutini geliştirirken Evde yaşlı çocuklar, çocuğun yaşına uygun aktiviteler seçmek önemlidir. Aslında, CDC çoğu küçük çocuğun ağırlık kaldırma gibi yetişkinler tarafından kullanılan resmi kas güçlendirme egzersizlerine ihtiyaç duymadığını kabul eder. Çoğu küçük çocuk jimnastik, ağaç tırmanma, ip atlama ve orman spor salonuna tırmanma gibi basit aktivitelerle yeterli güç antrenmanı kazanır. Yaşa uygun ek kuvvet antrenmanı aktiviteleri arasında şınav, mekik ve egzersiz kaseti bulunur.
Uygun Önlemler
Çocuğunuz için bir kuvvet antrenmanı rutini başlatmadan önce doktoruna danışın. Fizik muayenesinden sonra doktorunuz çocuğunuzun güçlü antreman egzersizleri için yeterince sağlıklı ve güçlü olup olmadığını belirleyebilir. Çocuğunuz antrenman sırasında ağrı veya aşırı rahatsızlık hissederse, derhal durması gerekir. Kas gerilmeleri, kuvvet antrenmanı aktiviteleri sırasında karşılaşılan en yaygın yaralanmalar arasındadır. Siz veya çocuğunuz bir yaralanmadan şüpheleniyorsa, tıbbi yardım isteyin.
, , ] ]