Calisthenics ve aerobik, hem zinde, güçlü, daha yalın hem de sağlıklı olmak için hedeflerinize katkıda bulunur. Aerobik tipik olarak kalp atışlarınızı hızlandıran, kalorileri yakan ve akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendiren güçlü bir egzersiz olarak tanımlanır. Öte yandan Calisthenics, vücut ağırlığını kasları güçlendirmek için direnç olarak kullanır.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz sırasında kalp atışların artar, terlenir ve sertleşirsin. Kardiyovasküler sisteminiz çalışan kaslarınıza taze kan ve oksijen vermek için çalışır. Art arda yapılan aerobik egzersizlerle, kalbiniz ve ciğerleriniz güçlenir.
Aerobik sırasında vücudunuz, yediğiniz yiyeceğin enerjisine kalori yakar. Kalori alımınızı egzersiz çıktınızla dengelerseniz, kilonuzu korursunuz; yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz.
Aerobik egzersizinin diğer yararları arasında daha güçlü kaslar ve kemikler, daha iyi dolaşım ve daha fazla enerji ve dayanıklılık sayılabilir. Düzenli aerobik egzersiz, kalp hastalıkları riskini azaltarak ve kan basıncını düşürerek, kardiyovasküler sağlığınızı da iyileştirir. Ek olarak, aerobik egzersiz stresi azaltabilir, depresyon ve anksiyeteyi hafifletebilir ve uykuyu artırabilir.
Aerobik Egzersiz Örnekleri
Aerobik egzersiz tipik olarak düşük etkili ve yüksek etkili olarak sınıflandırılır. Düşük etkili aerobik egzersiz, eklemlerinize daha az stres uygular; bu, diz problemleri olan veya fazla kilolu olanlar için daha iyidir. Düşük etkili aerobik faaliyetlere örnek olarak yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, kürek çekmek ve eliptik bir antrenör kullanmak sayılabilir.
Yüksek etkili egzersiz, düşük etkili bir antrenman kadar iyi, hiç sahip olmadığınızı varsayarsak ortak problemler ve fazla kilolu değilsiniz. Yüksek etkili aerobik faaliyetlerin örnekleri arasında koşma, ip atlama veya çok fazla sıçrama ve atlama içeren aerobik dersleri alma sayılabilir.
Aerobik egzersiz, egzersizin hızını veya süresini artırarak daha zor hale getirilebilir. Ayrıca, yürüme veya bisiklete binme tepeler gibi birçok egzersize direnç ekleyebilirsiniz.
Genellikle haftada birkaç kez 20 - 60 dakika aerobik egzersizi yapmanız önerilir, ancak daha küçük parçalara bölünebilir. Zamanın Aerobik yapmak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğu da yoğunluğa bağlıdır - daha fazla çalışırsanız, uzun süre çalışmak zorunda kalmazsınız.
Calisthenics
Calisthenics, vücut ağırlığınızı kullanan vücut hareketlerini gerçekleştirmeyi içerir. kas kuvveti ve boyutunu artırmak için direnç. Direnişe karşı tekrarlı hareketler yaptığınızda, kaslarda minik yırtılmalara neden olursunuz. Kas dokusu düzeldiğinde güçlenir ve bazı durumlarda daha büyük hale gelir.
Fakat faydaları burada bitmez. Kas inşa etmek metabolizmanızı arttırır, çünkü vücudunuz kas kütlesini oluşturmak ve korumak için kalori harcar; bu yağ ile yapmaz. Calisthenics ile ne kadar fazla kas geliştirirseniz, metabolizmanız o kadar verimli olur.
Birkaç dinlenme molasıyla yeterince hızlı bir şekilde yapılırsa, calisthenics de iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve dayanıklılığı arttırır. Aslında, güçlü bir jimnastik egzersizi, kardiyovasküler sisteminiz için daha zor olabilir ve bir çok aerobik egzersizinden daha fazla kalori yakar, çünkü bir kerede daha fazla kas toplarsınız.
Azalmış depresyon ve anksiyete, gelişmiş kişisel imaj ve güven ve daha iyi uyku dahil aerobik egzersizin vücut yararları
Calisthenics Egzersizleri Örnekleri
Calisthenics egzersizleri tipik olarak bir veya birkaç kas grubunu hedef alır. Örneğin şınav kolları, göğsünü ve göğsünü hedef alırken, ağız kavgası popo ve uylukları hedef alır.
Yaygın üst vücut calisthenics egzersizleri şınav, şınav, çengel, daldırma ve el çekmesi Güç kaynağı. Alt gövde için, ağız kavgası, akciğer, tabanca kavgası ve topuk yükseltir. Midsection'ın çekirdek kaslarını çalıştırmak için, tahtalar, çatlaklar ve süpermenler de dahil olmak üzere birçok egzersiz vardır.
Aerobik egzersiz uzun bir süre, tipik olarak 20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca yapılırsa, belirli sayıda tekrar veya kısa süre için. Zindelik seviyenize ve özel egzersizlerinize bağlı olarak, sekiz ila 20 tekrar arasından seçim yapabilirsiniz. Sonra, kısa bir dinlenmeden sonra, bir ila dört set daha yapardınız.
Bütün büyük kas gruplarınızı hedef almak için haftada en az iki gün kalistenik yapılmalıdır.