Vücudunuzu tonlandırmanın en iyi yolu kardiyo egzersizi, halter ve uygun bir diyet ile çeşitliliği içerir. Tonlu bir vücut, kaslarınızın üzerine oturan yağları kaybetmeyi, sahip olduğunuz kası pompalamak için kuvvet antrenmanı yapmayı ve düzgün bir şekilde yemeyi gerektirir; Spor ayakkabılarınızı giyin ve spor salonunda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmaya başlayın.
Variety
Pek çok egzersiz meraklısı zaman zaman sıkıntıya girer. Eliptik makinede aynı program, aynı kol aynı ağırlıkta hareket eder ve haftanın aynı günlerinde tekrarlar durgunluk için bir reçetedir. Vücudunuz nispeten hızlı bir şekilde strese adapte olur ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz rutininizi her altı ila sekiz haftada bir değiştirmelisiniz. Vücudunuz platolardan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizlerinizdeki sıkıntıları önler ve sizi fiziksel olarak zorlar. Bir dahaki sefere üç mil koşuya giderken, her çeyrek milde sprint yaparak veya yeni arazilerde karşılaşmak için yeni bir rota izleyerek karıştırın.
Kardiyovasküler Eğitim
Bulmanın ilk adımlarından biri Vücudunuzdaki kas tonusu, kaslarınızı saran aşırı vücut yağlarından kurtulmaktır. Kardiyo vücut yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. En iyi sonuçları elde etmek için, kardiyo egzersizlerinizi 20 ila 30 dakika boyunca yüksek yoğunlukta tutmaya çalışın. Bu, bir dakika boyunca sprint yapmak, sonra bir dakika boyunca orta derecede yürümek gibi aralıkları içerir. Kalp atış hızınızdaki yükselmeler, metabolizmanın artmasına ve tonlarca kalori yakmanıza yardımcı olur. Ama elbette, kardiyo seanslarınızın değişmemesini unutmayın. Bir gün koşu bandında sprint yaparsanız, bir grup kapalı bisiklet dersi veya ertesi gün ip atlama ipi deneyin.
Antrenman
pp antrenman yapmak için genellikle kötü bir rap yaşar çünkü tonlama yapmak isteyen çoğu insan birikmesini önlemek istiyorum. Bununla birlikte, her türlü sonucu verebilmeleri için kaslarınızın gerilmesi gerekir. Yüksek tekrarlar, düşük direnç ve uzun dinlenme süreleri efsanesi işini yapmayacak. Kasların ya küçülecek ya da büyüyecek. Sertleşmeleri ya da tonlamaları imkansızdır. Bu nedenle, 8 ila 12 tekrar arasında sizi zorlayacak ağırlıkta egzersizler yapmalısınız. 13'e yapabilirseniz, ağırlığınızı arttırmanız gerekir. Bir kardiyovasküler fayda sağlamak için dinlenme sürelerinizi kısa tutun. Devre eğitimi ve bir egzersizde çeşitli kas gruplarını içeren bileşik egzersizler yapmak, egzersizin en etkili yolu olacaktır. Bunu yapmak sadece kasınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizinizi yaptıktan sonra daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı da arttırır.
Beslenme
Doğru şekilde yemek, tonlama çabalarınızın yarısından fazlasını oluşturur. Vücudunuzu tonlamak için, kilonuzu koruyacak kadar az veya az miktarda tüketmelisiniz. Düşük kalorili bir diyet kullanmak, egzersizleriniz için yeterli enerji sağlamayacak ve teşvik etmeniz gereken kas büyümesini desteklemeyecektir. Protein alımınız kilogram kilo başına bir gram olarak hesaplanmalıdır, bu da metabolizmanızı da arttıracaktır. Kalorilerinizin kalan kısmı sağlıklı yağ ve karbonhidrat karışımı olmalıdır.
, , ] ]